Antrenament de forță pentru triatleți: Programul complet pentru dezvoltarea puterii, vitezei și rezistenței musculare la triatlon

Recenzii ale cititorilor

Cartea „Strength Training Demystified” este concepută pentru a-i ajuta pe triatleți să înțeleagă și să-și creeze propriile programe de antrenament de forță adaptate nevoilor lor specifice. Cartea subliniază importanța cunoașterii în detrimentul abordărilor de tip cookie-cutter și oferă o multitudine de informații într-un format ușor de înțeles. În timp ce mulți recenzenți l-au găsit o resursă excelentă, în special pentru începători și cei cum doresc să dezvolte un plan personalizat, unele persoane cu experiență l-au criticat pentru lipsa de profunzime în anumite domenii și oferind detalii insuficiente privind abordarea slăbiciunilor.

⬤ Informații cuprinzătoare despre antrenamentul de forță relevant pentru triatleți.
⬤ Permite personalizarea programelor de antrenament pe baza nevoilor individuale.
⬤ Format ușor de citit, cu un echilibru între concizie și detalii.
⬤ O listă mare de exerciții pentru diverse discipline din cadrul triatlonului.
⬤ O resursă bună pentru începători sau pentru cei care nu sunt familiarizați cu antrenamentul de forță, oferind claritate asupra unor concepte precum greutatea, repetările și seturile.

⬤ Poate fi prea elementară pentru sportivii experimentați care caută informații detaliate.
⬤ Lipsă de discuții detaliate privind identificarea și abordarea punctelor slabe în cadrul antrenamentului.
⬤ Repetarea ocazională a exercițiilor în diferite secțiuni, fără o distincție clară privind eficacitatea pentru anumite discipline.
⬤ Unii utilizatori au considerat că organizarea anumitor concepte este confuză.

(pe baza a 88 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Strength Training for Triathletes: The Complete Program to Build Triathlon Power, Speed, and Muscular Endurance

Conținutul cărții:

Antrenamentul de forță pentru triatleți oferă un program cuprinzător de antrenament de forță pentru triatlon care îi va ajuta pe triatleți să dezvolte putere, viteză și rezistență musculară pentru curse mai rapide pe orice distanță.

Antrenorul certificat USA Triathlon și antrenorul personal NSCA al anului, Patrick Hagerman, EdD, dezvăluie un program de antrenament al forței concentrat, specific triatlonului, care le va permite triatlonistilor să forțeze mai mult în timpul antrenamentelor și pe pista de curse, atunci când efortul este cel mai mare. Triatlonistii care stăpânesc acest program progresiv de antrenament al forței vor deveni, de asemenea, mai rezistenți la accidentări, ceea ce înseamnă mai puține antrenamente ratate.

Antrenament de forță pentru triatleți conține 75 dintre cele mai eficiente exerciții de antrenament de forță pentru înot, ciclism și alergare în triatlon, plus forță de bază și condiționare generală. Fotografiile full-color ilustrează fiecare exercițiu simplu, iar exercițiile sunt grupate astfel încât sportivii să se poată concentra pe limitatorii lor individuali de performanță. Hagerman simplifică știința care stă la baza antrenamentului de forță, oferind linii directoare ușor de urmat cu privire la rezistență și repetări, care îi vor face pe triatleți mai puternici prin fiecare fază a sezonului.

Strength Training for Triathletes dezvoltă aceste abilități la triatleți:

⬤ Mușchi mai puternici și mai rezistenți.

⬤ Rezistență la oboseală și leziuni.

⬤ Compoziție corporală îmbunătățită cu o masă musculară mai puternică și mai slabă.

⬤ Performanțe mai bune fără volum suplimentar.

Nou în această a doua ediție sunt programele de antrenament de forță de probă pentru cele mai populare distanțe ale cursei de triatlon și pentru fiecare dintre cele trei sporturi ale triatlonului, fotografii full-color care arată în detaliu pozițiile corpului pentru fiecare exercițiu, mai multe exerciții noi, noi indexuri care specifică exercițiile cu greutatea corpului și exercițiile cu greutăți, un model de jurnal de exerciții pentru a urmări greutățile dvs. țintă și un nou index pentru a îmbunătăți ușurința în utilizare.

Antrenamentul de forță separă adesea performerii de top în triatlon de cei de la mijlocul plutonului. Chiar și micile îmbunătățiri ale forței musculare se pot adăuga la rezultate mari în cursă. Strength Training for Triathletes face simplu pentru triatlonistii de toate nivelurile să devină mai puternici și să concureze mai repede.