Recenzii ale cititorilor
În prezent, nu există recenzii ale cititorilor. Evaluarea se bazează pe 2 voturi.
Titlul original:
Low Fat Cookbook: Easy and delicious low-fat recipes
Conținutul cărții:
Doar hype sau o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate?!
Cum a fost asta? Grăsimea te face gras? Anii '80 s-au întors, pentru că la acea vreme, Low Fat a fost dieta pentru a pierde în greutate! Deși tendința low carb din ultimii ani, dar Low Fat se menține cu fermitate. Puteți afla tot ce ar trebui să știți despre o dietă săracă în grăsimi aici!
Oricum, ce este dieta săracă în grăsimi?
Dieta săracă în grăsimi este - oh minune - despre economisirea grăsimilor cât mai mult posibil! La urma urmei, grăsimea este macronutrientul cu cele mai multe calorii. Vă reamintim: proteinele și carbohidrații vă furnizează 4 calorii pe gram, iar grăsimile mai mult decât dublu, cu 9 calorii pe gram. Și dacă economisiți această energie, atunci balanța dvs. calorică ar trebui să treacă mai ușor pe roșu. Dar nu ar trebui să tăiați grăsimile cu totul, ceea ce este, de asemenea, destul de dificil, deoarece multe alimente bogate în proteine conțin și grăsimi în același timp. În plus, corpul tău se bazează pe o anumită cantitate de grăsime și dacă te lipsești complet de ea, atunci îți face mult mai mult rău decât aduce acea dietă Low fat ceva. În plus, grăsimea nu este rea în sine!
Cum se urmează dieta săracă în grăsimi?
Dieta săracă în grăsimi este mai puțin una dintre numeroasele diete de urgență, ci mai mult un mod de a mânca. În plus, ea chiar nu are reguli specifice, altele decât economisirea grăsimilor.
În timp ce urmați dieta săracă în grăsimi, aportul de grăsimi ar trebui să reprezinte doar 10% până la maximum 30% din aportul zilnic de energie. În funcție de macrodistribuția dvs. personală, aceasta poate fi de doar 30 de grame de grăsime pe zi. Așadar, evitați "pur și simplu" alimentele bogate în grăsimi și acordați atenție cantității zilnice scăzute de grăsimi. În schimb, puteți mânca mai mulți carbohidrați și proteine. Dar vă rugăm să aveți grijă la carbohidrații complecși și nu mult mai multe proteine decât mâncați în mod normal. Și dacă tot suntem aici: Atunci când alegeți cele câteva grăsimi pe care aveți voie să le consumați, acordați atenție grăsimilor sănătoase.
La pachet: carbohidrați pentru pierderea în greutate.
Pentru informații: Societatea Germană de Nutriție recomandă obținerea a aproximativ 25-30% din totalul caloriilor zilnice din grăsimi pentru o dietă echilibrată și sănătoasă - câte 7-10% din polinesaturate, mononesaturate și, de asemenea, saturate. Grăsimile trans ar trebui să reprezinte doar maximum 1% din energia alimentară zilnică. În total, asta ar însemna 60-80 de grame de grăsimi. Deci, economisiți destul de multe grăsimi printr-o dietă săracă în grăsimi.
Care sunt beneficiile dietei sărace în grăsimi?
Așa cum am spus, dieta săracă în grăsimi ar trebui să vă ajute să economisiți calorii mai ușor. Deoarece cu cât consumați mai puține macro-uri bogate în energie, cu atât mai bun este echilibrul dvs. caloric. Pentru a ști cât de mult vă este "permis" să mâncați, ar trebui mai întâi să vă calculați necesarul caloric și să știți cât de mare sau mică este rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță.
Unora dintre dumneavoastră li se poate părea mai ușor să piardă în greutate cu o dietă săracă în grăsimi, deoarece puteți mânca carbohidrați și evita poftele. Eliminarea grăsimilor este adesea mai ușoară pentru organism decât evitarea carbohidraților. În plus, organismul dumneavoastră folosește dieta bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi pentru energia de care are nevoie. Dacă mâncați apoi suficiente proteine, corpul dumneavoastră utilizează totul direct pentru a menține și a construi masa musculară. Mai multă masă musculară, la rândul său, necesită mai multă energie - pierzi în greutate și mai bine.
Ce alimente sunt permise în dieta săracă în grăsimi și care nu?
În cea mai mare parte, dieta dvs. săracă în grăsimi ar trebui să includă alimente sărace în grăsimi, cum ar fi acestea:
Fructe și legume proaspete.
Pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Carne cu conținut scăzut de grăsimi.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Carbohidrați complecși, cum ar fi paste integrale, cartofi, orez, pâine integrală, quinoa.
Leguminoase.
Aruncați o privire în zona de rețete. Acolo veți găsi cu siguranță câteva rețete delicioase cu conținut scăzut de grăsimi și mese care stimulează arderea grăsimilor. 5.
Ar trebui să evitați acest lucru în planul de nutriție cu conținut scăzut de grăsimi sau să îl consumați doar foarte puțin:
- nuci.
- avocado.
- uleiuri.
- Unt, margarină.
Și multe altele...
