Cartea de lucru pentru relaxare și reducerea stresului

Recenzii ale cititorilor

Cartea de lucru pentru relaxare și reducerea stresului este lăudată pentru gama cuprinzătoare de tehnici de reducere a stresului și pentru abordarea structurată, ceea ce o face o resursă eficientă pentru gestionarea stresului, anxietății și tulburărilor asociate. Cu toate acestea, necesită angajament și efort emoțional, deoarece tehnicile sale nu sunt întotdeauna ușor de implementat și nu oferă îndrumare în cazul în care strategiile inițiale nu funcționează.

⬤ Acoperire cuprinzătoare a diferitelor tehnici de relaxare și reducere a stresului, inclusiv CBT, MBSR și ACT.
⬤ Bine structurată și ușor de citit, cu fiecare capitol dedicat unui subiect specific.
⬤ Oferă o varietate de exerciții cu spațiu pentru notițe personale.
⬤ Eficient pentru gestionarea stresului cotidian, a anxietății și a insomniei.
⬤ Încurajează implicarea activă prin exerciții, mai degrabă decât lectura pasivă.
⬤ O resursă bună atât pentru persoanele fizice, cât și pentru terapeuți.

⬤ Tehnicile pot fi provocatoare din punct de vedere emoțional și inconfortabile din punct de vedere fizic la început.
⬤ Unii cititori o consideră copleșitoare din cauza profunzimii și volumului de informații.
⬤ Nu toate strategiile pot funcționa pentru toată lumea, iar cei cu probleme emoționale mai profunde pot avea nevoie de sprijin suplimentar.
⬤ Cartea presupune stăpânirea prealabilă a exercițiilor, ceea ce face dificilă săritul peste capitole.
⬤ Lipsesc îndrumările concise cu privire la ce să faceți dacă anumite strategii nu funcționează.

(pe baza a 295 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

The Relaxation and Stress Reduction Workbook

Conținutul cărții:

Ajuns la cea de-a șaptea ediție - cu peste un milion de exemplare vândute în întreaga lume - Manualul de relaxare și reducere a stresului rămâne resursa de referință pentru strategiile de reducere a stresului care pot fi încorporate chiar și în cele mai aglomerate vieți.

Cartea de lucru pentru relaxare și reducerea stresului a deschis noi drumuri atunci când a fost publicată pentru prima dată în 1980, detaliind tehnici simple, pas cu pas, pentru calmarea corpului și a minții într-o lume din ce în ce mai suprastimulată. Ajuns la cea de-a șaptea ediție, acest manual complet revizuit și actualizat - foarte apreciat de terapeuți și de clienții lor - oferă cele mai noi tehnici de reducere a stresului pentru a combate efectele stresului și a integra obiceiuri sănătoase de relaxare în fiecare aspect al vieții cotidiene.

Această nouă ediție include, de asemenea, practici puternice de autocompătimire, capitole complet actualizate despre cele mai eficiente instrumente pentru a face față anxietății, fricii și panicii - cum ar fi întârzierea îngrijorării și defuzia, două tehnici fundamentate în terapia de acceptare și angajament (ACT) -, precum și o nouă secțiune axată pe scanarea corporală.

În caietul de lucru, veți explora propriile declanșatoare și simptome ale stresului și veți învăța cum să creați un plan de acțiune personal pentru reducerea stresului. Fiecare capitol prezintă o metodă diferită de relaxare, explică de ce funcționează metoda respectivă și oferă exerciții pe care le puteți face la fața locului atunci când vă simțiți stresat. Rezultatul este o carte de lucru cuprinzătoare, dar accesibilă, care vă va ajuta să reduceți stresul și să cultivați o viață mai liniștită.