Colorează-mă sănătos cu exerciții fizice și nutriție

Titlul original:

Color Me Healthy With Exercise and Nutrition

Conținutul cărții:

Pentru a combate epidemia de creștere în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, pentru a crește longevitatea și pentru a ne îmbunătăți în același timp calitatea vieții, este important să dezvoltăm strategii care să faciliteze activitatea fizică obișnuită. Prevenirea obezității în colaborare cu comunitățile, școlile, locurile de muncă și profesioniștii din domeniul sănătății este cheia.

Prin procesul de colorare și citire, înțelegerea alimentelor și a modului în care corpurile noastre formează grăsimile este iluminată în continuare. Subliniem rolul exercițiilor fizice ca parte fundamentală a menținerii în formă și a sănătății. Consensul actual este că trei exerciții de bază sunt esențiale: aerobic, consolidarea forței și flexibility training.

Este de necontestat faptul că dieta și exercițiile fizice promovează sănătatea, productivitatea și longevitatea.

Acum este momentul să începeți. Meta-analizele, bazate pe diverse tipuri de exerciții fizice, au identificat exercițiile care par necesare pentru o sănătate optimă, în special pentru numărul tot mai mare de angajați cu locuri de muncă sedentare, bazate pe computer.

De exemplu, încercați pur și simplu să utilizați "mișcarea ușoară", aproximativ o dată pe oră, pentru a stimula sistemul limfatic și a crește fluxul de sânge către picioare. Pur și simplu flexați degetele de la picioare și mișcați gambele în sus și în jos. Apoi ridicați-vă și așezați-vă fără sprijinul brațelor, de cinci până la zece ori, în mod repetat.

Urmați cu o respirație profundă. Doar asigurați-vă că plămânii sunt umpluți complet. Apoi extindeți și stomacul la capacitate maximă.

Lăsați aerul să iasă normal și fără presiune. Pentru sănătate Imagine aici de sănătate.