Cronometrarea antrenamentului de rezistență: Programarea ceasului muscular pentru o performanță optimă

Recenzii ale cititorilor

În prezent, nu există recenzii ale cititorilor. Evaluarea se bazează pe 6 voturi.

Titlul original:

Timing Resistance Training: Programming the Muscle Clock for Optimal Performance

Conținutul cărții:

Încă de la apariția antrenamentului periodizat în anii 1950, oamenii de știință din domeniul sportului au știut că sincronizarea este una dintre cele mai importante variabile de programare care influențează performanța atletică de vârf. Cercetările moderne au dus aplicarea sincronizării la programarea exercițiilor într-o nouă direcție, descoperind existența unor ceasuri în interiorul fiecăruia dintre cei peste 600 de mușchi scheletici. Timing Resistance Training examinează modul în care aceste ceasuri interne folosesc indicii furnizate prin programarea exercițiilor pentru a regla procesele fiziologice în vederea unei performanțe mai bune.

Nu este doar o altă carte de periodizare, Timing Resistance Training vă învață cum să manipulați ceasurile musculare pentru a vă antrena și a performa la cel mai bun nivel în fiecare zi - până la momentul specific al zilei care este cel mai bun pentru corpul dumneavoastră. Veți învăța să vedeți mușchii ca sisteme fiziologice proactive independente care pot fi antrenate să "gândească" prin furnizarea de indicii de sincronizare mușchilor care le spun când să activeze acțiuni fiziologice cheie care influențează întregul corp.

Apoi, veți învăța cum să activați aceste ceasuri interne cu ajutorul unor metode de antrenament intenționate, cum ar fi asocierea biomecanică a exercițiilor, antrenamentul complex și antrenamentul concomitent. Cartea abordează odihna ca o variabilă integrală a antrenamentului și explorează sincronizarea ciclurilor de activitate-repaus față de recuperarea exclusivă. Textul discută, de asemenea, conceptul de subantrenament, o ajustare intenționată a proiectării programului care utilizează capacitatea mușchilor de a anticipa antrenamentul.

Capitolele finale oferă instrumente pentru a vă crea propriile programe de antrenament pentru forță, putere și flexibilitate. Aceste capitole includ exemple de antrenamente pentru o singură ședință, antrenamente săptămânale și rutine de programare pe termen lung. Cu Timing Resistance Training, puteți deveni mai intenționat în planificare și puteți utiliza mai bine sincronizarea strategică pentru a obține cel mai mult din ceasurile musculare și pentru a obține performanțe optime.

Examen CE disponibil Pentru profesioniștii certificați, un examen de educație continuă însoțitor poate fi completat după citirea acestei cărți. Examenul CE online Timing Resistance Training poate fi achiziționat separat sau ca parte a pachetului Timing Resistance Training With CE Exam care include atât cartea, cât și examenul.