Cum să dormi: Noile soluții bazate pe știință pentru a dormi toată noaptea

Recenzii ale cititorilor

Cartea Dr. Rafael Pelayo, *How To Sleep*, este apreciată pentru modul accesibil în care este scrisă și pentru sfaturile sale practice privind îmbunătățirea calității somnului. Cartea servește drept resursă informativă pentru înțelegerea problemelor legate de somn și este considerată o completare valoroasă a bibliotecii oricui, în special pentru cei care suferă de privarea de somn. Cu toate acestea, unii cititori au considerat că nu oferă informații noi și că îi lipsește profunzimea în anumite domenii.

⬤ Bine scrisă într-un limbaj clar și simplu.
⬤ Oferă sfaturi practice privind problemele legate de somn.
⬤ Accesibil pentru publicul larg, inclusiv pentru neexperți.
⬤ Concis și informativ, acoperind o gamă largă de subiecte legate de somn.
⬤ A primit feedback pozitiv atât din partea profanilor, cât și a profesioniștilor din domeniul medicinei somnului.
⬤ Include sfaturi utile pentru recunoașterea și abordarea privării de somn.
⬤ Recomandată ca resursă pentru părinți.

⬤ Unii cititori au considerat că informațiile nu sunt noi sau inovatoare.
⬤ Lipsă de profunzime în anumite domenii, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite.
⬤ Unii au considerat că ar putea folosi exemple mai detaliate și experiențe personale.
⬤ Câțiva au considerat că nu merită investiția, menționând-o ca fiind o dezamăgire.
⬤ Un cititor a menționat probleme organizatorice legate de modul în care sunt aranjate secțiunile.

(pe baza a 24 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night

Conținutul cărții:

"Ușor de citit și cuprinzătoare. Această carte oferă îndrumări practice reale."

--Matthew Walker, PhD, autorul bestsellerului Why We Sleep

O carte MindBodyGreen despre sănătate și bunăstare pentru lista dvs. de lectură din 2021

Oricine are probleme cu somnul a auzit toate vechile reguli de "igienă a somnului": Nu consumați cofeină după ora 14:00, folosiți dormitorul doar pentru somn, lăsați ecranele jos cu o oră înainte de a merge la culcare. Dar, după cum pot dovedi milioanele de persoane care suferă de un somn insuficient, respectarea acestor directive prea simpliste și universale nu funcționează. How to Sleep este aici pentru a rescrie regulile și a vă ajuta să adormiți - și să rămâneți adormit - în fiecare noapte.

Dr. Rafael Pelayo, medic expert în somn și profesor la Clinica de Medicină a Somnului de renume mondial de la Universitatea Stanford, oferă o abordare medicală cuprinzătoare și holistică a multitudinii de probleme care ar putea să vă afecteze somnul. El începe prin a ne familiariza cu biologia somnului, inclusiv cu faptul extrem de liniștitor că nimeni nu doarme de fapt toată noaptea - ne trezim în mod natural la fiecare nouăzeci de minute. Dr. Pelayo abordează apoi problemele majore ale somnului, una câte una, cum ar fi sforăitul și cauzele acestuia; diferența dintre insomnia tranzitorie și cea cronică și modul de tratare a fiecăreia; strategiile de combatere a jet lag-ului; modul în care alegerile legate de stilul de viață vă afectează somnul, inclusiv exercițiile fizice (chiar și zece minute ajută), meditația (încercați chiar înainte de culcare) și mâncarea și băutura (alcoolul este o sabie cu două tăișuri - vă poate ajuta să adormiți mai repede, dar adesea interferează cu menținerea somnului).

Există sfaturi pentru dormitor - cu privire la aparatele cu zgomot alb, temperatura ambientală, ce să căutați la o pernă - și răspunsuri la cele mai presante întrebări ale noastre, de la când să consultați un specialist în medicina somnului la modul în care îmbătrânirea ne afectează somnul. În ansamblu, este o rețetă sigură pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, să vă treziți odihnit și să duceți o viață mai sănătoasă.