Dieta pe bază de plante bogată în proteine pentru începători: Rețete rapide și ușoare pentru mesele de zi cu zi

Recenzii ale cititorilor

Cartea de bucate este bine primită pentru conținutul său generos, rețetele delicioase și ușor de urmat și instrumentele eficiente de planificare a meselor. Acesta include un accent pe dietele bogate în proteine și bazate pe plante, făcându-l accesibil unei game largi de abilități culinare. Cu toate acestea, unii utilizatori au remarcat că anumite rețete pot fi complicate, costisitoare și nu sunt potrivite pentru începători sau pentru cei care caută opțiuni cu conținut scăzut de calorii sau carbohidrați. În general, este lăudat pentru estetica sa și informațiile valoroase, dar criticat pentru complexitatea sa în unele domenii.

** Generos cu meniuri, liste de cumpărături și sfaturi pentru pregătirea alimentelor. ** Rețete delicioase și ușor de urmat. ** Concentrație ridicată de proteine potrivită pentru diverse nevoi dietetice. ** Frumos proiectat cu o estetică plăcută. ** Informații utile despre nutriție și planificarea meselor. ** Inspirant atât pentru începători, cât și pentru bucătari experimentați.

** Unele rețete sunt complicate și folosesc ingrediente greu de găsit. ** Nu sunt potrivite pentru dietele hipocalorice sau sărace în carbohidrați. ** Planurile de masă se pot simți restrictive și nu sunt adaptate pentru începători. ** O lipsă de fotografii pentru multe rețete. ** Rețetele pot include cantități mari de grăsimi din uleiuri.

(pe baza a 76 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

High-Protein Plant-Based Diet for Beginners: Quick and Easy Recipes for Everyday Meals

Conținutul cărții:

Un ghid esențial pentru sursele optime de proteine din alimente integrale, pe bază de plante, sfaturi de pregătire și gătit și un plan de mese pentru 4 săptămâni pentru o tranziție ușor de gestionat.

Îmbarcându-se în călătoria lor, oamenii care sunt începători în alimentația bazată pe plante se trezesc adesea întrebându-se: „Dar de unde îmi voi lua proteinele acum? „ Răspunsul simplu este: din plante! Plantele sunt surse optime de proteine și da, este perfect posibil să obțineți necesarul zilnic de proteine exclusiv din plante.

În High-Protein Plant-Based Diet for Beginners, Maya A. Howard, lider și antrenor în domeniul wellness, vă oferă un ghid de neprețuit care detaliază care sunt plantele cu cel mai mare conținut de proteine, vă arată cum să combinați ingredientele pentru mese complete de proteine și prezintă rețete delicioase de zi cu zi care folosesc o varietate de plante integrale bogate în proteine, precum legume, cereale, leguminoase, nuci, semințe și chiar fructe!

Dieta bazată pe plante bogate în proteine pentru începători prezintă:

- Un ghid al proteinelor vegetale pentru începători, inclusiv un grafic la îndemână care prezintă alimentele vegetale cele mai bogate în proteine și un scurt tutorial despre cum să asociați ingredientele pentru o masă proteică completă.

- Rețete rapide și ușoare cu opțiuni bogate în proteine pentru fiecare masă a zilei (chiar și gustări și deserturi! ), precum Banana Oatmeal Bake, Sweet Potato Chia Pancakes, Chickpea Tortilla Soup, Kale Pesto Zucchini Linguini, Pineapple Fried Rice, Watermelon Poke Bowl și Black Bean Fudge Brownies.

- Un plan de masă ușor de urmat pentru 4 săptămâni, complet cu liste utile de alimente și instrucțiuni pas cu pas de pregătire care elimină ghicitul din primele patru săptămâni.