Enciclopedia ilustrată practică a alergării: Fitness, Jogging, Sprinting, Maraton: Tot ce trebuie să știți despre alergarea pentru fitness și L

Titlul original:

The Illustrated Practical Encyclopedia of Running: Fitness, Jogging, Sprinting, Marathons: Everything You Need to Know about Running for Fitness and L

Conținutul cărții:

De la alergător la maratonist, acesta este ghidul practic complet pentru optimizarea abilităților de alergare și îmbunătățirea performanțelor. Una dintre cele mai populare activități la nivel mondial, alergarea oferă un sentiment incredibil de realizare și oferă o modalitate plăcută și ușor accesibilă de a vă menține în formă.

Trebuie doar să încălțați o pereche de pantofi de alergare și oricine poate alerga oricând și oriunde. Această carte superbă este o referință ideală atât pentru începători, cât și pentru alergătorii consacrați care doresc să își îmbunătățească tehnica și să își lărgească experiența. Pentru a începe, prima parte a cărții oferă sfaturi practice, inclusiv toate verificările de sănătate de bază înainte de a începe, programe progresive de mers și alergare, un plan de șase săptămâni de alergare pentru fitness și exerciții de bază de întindere și de greutate corporală pentru consolidarea forței.

Îmbrăcămintea și echipamentul adecvate, antrenamentele de fitness și rutinele de încălzire sunt discutate pe tot parcursul, iar autorul explică cum să evitați rănile, să rezolvați problemele și să rămâneți motivați.

Pornind de la elementele de bază, a doua parte a cărții trece la alergări mai avansate pentru curse de diferite distanțe, de la 5K și 10K progresând până la maraton și triatlon. Capitolele următoare prezintă lucrul la viteză, antrenamentul de forță și regulile de aur pentru alimentație și hidratare.

O secțiune descrie rănile și modul de abordare a acestora și prezintă tratamentele alternative, precum masajul și acupunctura. Pe tot parcursul, antrenamentul, obiectivele și rămânerea pozitivă sunt primordiale. Cartea continuă cu un ghid captivant al celor mai mari curse din lume - curse de sprint și pe distanțe medii, curse rapide pe distanțe lungi, maratoane, off road și ultra-running, triatloane și curse de aventură.

Sunt oferite informații practice privind alergarea pentru competiții, cu programe de antrenament și îndrumări privind alimentația și exercițiile fizice adecvate. Sunt abordate toate cele mai importante evenimente, de la cursele pentru începători, cum ar fi Great North Run din Marea Britanie, până la evenimente uriașe, cum ar fi Maratonul Boston. Există o abundență de informații despre istoria curselor și despre atleții de elită care le-au alergat, forma lor și stilurile și metodele lor de alergare.

Cu 575 de fotografii și ilustrații, inclusiv caracteristici pas cu pas, această carte cuprinzătoare și de specialitate este o lectură esențială, factuală și aspirațională, pentru oricine dorește să alerge la orice nivel.