Ghidul Runner's World pentru alergare și sarcină: Cum să rămâi în formă, să te menții în siguranță și să ai un copil sănătos

Recenzii ale cititorilor

Cartea oferă un amestec de povești inspiraționale și sfaturi practice pentru alergătoarele care sunt însărcinate sau încearcă să conceapă. Cartea abordează schimbările din organism în timpul sarcinii, încurajează continuarea alergării și include anecdote personale de la diverse femei. Cu toate acestea, unii cititori au considerat că se concentrează prea mult pe informații generale despre sarcină, în loc să ofere îndrumări detaliate specifice alergării.

⬤ Inspiră și sprijină
⬤ știință solidă și suport faptic
⬤ ajută la creșterea încrederii pentru alergare în timpul sarcinii
⬤ include experiențe reale ale altor alergătoare
⬤ ușor de citit și informativ.

⬤ Prea multe informații generale despre sarcină în loc de îndrumări specifice legate de alergare
⬤ ar putea să nu satisfacă alergătoarele experimentate care caută sfaturi detaliate pentru antrenament
⬤ unele cititoare au simțit o lipsă de sprijin autoritar din partea profesioniștilor din domeniul sănătății
⬤ nu este suficient de cuprinzător pentru alergătoarele avide sau experimentate.

(pe baza a 29 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Runner's World Guide to Running & Pregnancy: How to Stay Fit, Keep Safe, and Have a Healthy Baby

Conținutul cărții:

În fiecare an, aproximativ 785.000 de alergătoare care sunt însărcinate sau care au născut recent aud sfaturi contradictorii despre fitness de la prieteni, familie și chiar medici. Cu excepția câtorva articole din reviste, aceste femei nu au unde să apeleze pentru informații exacte și actualizate.

Până acum. Ghidul Runner's World pentru alergare și sarcină, de Chris Lundgren, este primul de acest gen, o privire cuprinzătoare asupra modalităților și beneficiilor alergării pentru viitoarele mame. Iar beneficiile abundă. Chiar și un program modest de alergare în timpul sarcinii le oferă femeilor un risc redus de diabet gestațional, hipertensiune arterială și naștere prematură. De asemenea, duce la mai puține cezariene, la o recuperare mai rapidă după naștere și chiar la copii mai inteligenți.

De la autoritatea mondială în alergare, Ghidul Runner's World pentru alergare și sarcină oferă cele mai recente și mai detaliate informații disponibile, împreună cu sfaturi din viața reală pentru a vă ajuta să reușiți. În interior veți găsi:

- Sfaturi de la experți, inclusiv ginecologi sportivi, nutriționiști și fiziologi ai exercițiilor fizice.

- Cele mai actuale orientări privind ritmul cardiac și antrenamentul.

- Programe de întindere și forță înainte de sarcină și în timpul sarcinii.

- Sugestii de antrenament încrucișat, inclusiv yoga, Pilates, înot și multe altele.

- Planuri de meniu specifice alergării pentru o sarcină sănătoasă.

- Strategii pentru prevenirea rănilor.

- Sfaturi de economisire a banilor pentru alegerea celui mai bun echipament de alergare pentru maternitate.

- Îndrumări pentru alergarea postpartum.

Ghidul Runner's World pentru alergare și sarcină ajunge la capătul dezbaterii cât de mult este prea mult o dată pentru totdeauna. Alergătoarele însărcinate nu vor mai fi niciodată nedumerite de sfaturi contradictorii.