Keto pentru iubitorii de carbohidrați: 111+ Rețete uimitoare cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi și un plan alimentar pentru 30 de zile

Recenzii ale cititorilor

În prezent, nu există recenzii ale cititorilor. Evaluarea se bazează pe 3 voturi.

Titlul original:

Keto For Carb Lovers: 111+ Amazing Low-Carb, High-Fat Recipes & 30-Day Meal Plan

Conținutul cărții:

Iubitori de carbohidrați, bucurați-vă Pentru că într-o dietă ketogenică sănătoasă, puteți avea mâncarea preferată acum, mâncarea de care vă faceți griji înainte pentru că vă oferă o mulțime de carbohidrați.

Pentru a începe cu succes dieta keto, primul pas pe care trebuie să îl înțelegeți implică macrosul alimentelor pe care le consumați. Macros reflectă un termen prescurtat folosit pentru a reprezenta macronutrienții. Acești macronutrienți sau macros sunt componentele pe care le obținem din alimente care ne asigură că putem oferi energie organismului. Aceste macros provin ca urmare a consumului de calorii sub formă de carbohidrați, proteine și, în special pentru dieta keto, grăsimi. A fi capabil să măsori și să ții evidența macrosului este esențial pentru dieta ketogenică. Aceasta indică modul în care veți ști care este raportul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi de care corpul dumneavoastră va avea nevoie în continuare pentru a se asigura că rămâne capabil să utilizeze grăsimile pentru energie în mod stabil și sănătos.

Această carte cuprinde rețete keto pentru:

- Mic dejun.

- Mâncăruri.

- garnituri.

- Fructe de mare.

- Păsări de curte.

- Gustări.

- Deserturi.

Și multe altele.

Deși vi se permite doar o cantitate minimă de carbohidrați pe zi, această limitare nu înseamnă că le puteți consuma pe toate fără să vă gândiți la ele. În schimb, este esențial să folosiți carbohidrații alocați pentru alegeri sănătoase, cum ar fi legumele cu frunze verzi închise la culoare, deoarece acestea vor avea mai mulți nutrienți per porție decât orice altă alternativă.

Dieta ketogenică presupune înlocuirea carbohidraților din surse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cerealele, fructele și legumele, cu cantități mai semnificative de grăsimi din surse vegetale și animale. Scopul dietei Keto este de a forța organismul să intre într-o stare cunoscută sub numele de cetoză, în care arde grăsimi în loc de carbohidrați pentru energie. Aceasta se realizează urmând o dietă bogată în grăsimi, săracă în carbohidrați, cu o cantitate adecvată de proteine. Această dietă există încă din anii 1920 și a fost concepută pentru a vindeca epilepsia sau pentru a limita apariția atacurilor epileptice. Având în vedere pierderea dramatică în greutate raportată, aceasta este acum considerată și un tratament pentru aproape orice, de la infertilitate la diabet.

Așadar, este un plan alimentar eficient, sigur și viabil?

Pierderea în greutate nu este ușoară și necesită un angajament, o dedicație și o concentrare considerabile. Ar trebui să fie privită ca o călătorie, mai degrabă decât ca o simplă destinație finală. Cea mai bună dietă nu este o dietă, ci o decizie de a îmbrățișa un mod de viață sănătos. Dacă dorim să scăpăm de kilogramele nedorite, trebuie să ținem cont de faptul că trebuie să o facem treptat, nu brusc. Am putea lua în considerare reducerea porțiilor de mâncare, citind etichetele alimentelor pentru a ști câte calorii sunt în fiecare porție. De asemenea, să bem mai multă apă și să includem mai multe alimente bune pentru tine, precum legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe, plus să ne angajăm să facem mișcare înainte de a ne lansa într-o dietă specifică de orice fel.

Dar, indiferent de modul în care plănuim să reducem sau să minimizăm aportul de carbohidrați, fie prin Keto, Paleo sau dieta mediteraneană, amintiți-vă că consecvența este întotdeauna cheia.

Deci, săpați și începeți stilul dvs. de viață keto acum.