Maratonul în 2: 58 ore.

Recenzii ale cititorilor

În prezent, nu există recenzii ale cititorilor. Evaluarea se bazează pe 2 voturi.

Titlul original:

Marathon in 2: 58 hrs.

Conținutul cărții:

Să alergi un maraton în 2:58 ore este o experiență extraordinară. Asta înseamnă fără suferință și durere, chiar dacă este epuizantă, desigur.

Ceea ce nu am realizat în timpul antrenamentului este imposibil de compensat în timpul maratonului. Acesta este motivul pentru care un antrenament bine structurat este cheia succesului. Eu aplic programul meu de antrenament de 3 luni de aproximativ 20 de ani cu rezultate excelente.

Ceea ce îl face special este faptul că este ușor de adaptat, flexibil și blând pentru corp și minte.

O abordare sănătoasă. Programul meu de maraton este scris pentru o alergare chiar sub 3:00 ore, dar poate fi adaptat la timpi mai lenți sau mai rapizi.

Este destinat alergătorilor care au limita lor personală în jurul acestui timp sau care doresc să spargă pentru prima dată zidul de 3:00 ore. Aici veți găsi, de asemenea, multe sfaturi bune din propria mea experiență despre nutriție, haine, stilul de alergare, leziuni, respirație, alegerea maratonului, echipament, pregătirea pentru competiție și multe altele. Ceea ce lipsește și în majoritatea cărților este partea psihologică.

Cum să-mi structurez antrenamentul astfel încât să devină suportabil? Cum pot să mă fac să ies și să alerg în zilele ploioase proaste? Pe ce ar trebui să mă concentrez în timpul alergării la maraton? Am scris această mică carte pentru a-mi împărtăși experiențele și pentru a face posibil ca mai mulți alergători să alerge cu bucurie și succes. Nu sunt scriitor sau antrenor profesionist, ci un fotograf german/finlandez (50+) care locuiește în Suedia și un alergător de maraton entuziast (de 29 de ani). Actualizare 2014: Maratonul Tallinn în 2:59:58.

Simplu și aproape ușor. Actualizare 2015: Billingen trail marathon, AXA trail marathon și Tallinn marathon.

Actualizare 2016: Billingen trail maraton, Ultra Vasan 90. Actualizare 2017: Billingen trail marathon, Gteborgsvarvet, Polar M430, Natural Running. Actualizare 2018: Gteborgsvarvet, Maratonul Stockholm, Maratonul Monschau, Maratonul Kln în 2:58:47.

Actualizare 2019: Maratonul Dsseldorf, Campionatul German de Maraton.

Actualizare 2020: Corona Marathon 2:58:27, ruptură menisc medial corn posterior Update 2022: operație de menisc și 3 maratoane.