Metoda Hansons Marathon: Aleargă cel mai rapid maraton al tău în stilul Hansons

Recenzii ale cititorilor

Metoda maratonului Hanson este un program de antrenament foarte apreciat, care a ajutat mulți alergători să-și îmbunătățească timpii la maraton prin antrenament structurat și intensiv. Deși oferă o abordare cuprinzătoare a pregătirii pentru maraton, acesta necesită un angajament semnificativ de timp și poate fi destul de riguros. Mulți utilizatori raportează că au obținut cele mai bune rezultate personale și că se simt bine pregătiți pentru cursele lor după ce au urmat programul, deși unii își exprimă îngrijorarea cu privire la intensitate și potențialul de accidentare dacă nu sunt abordate cu atenție.

⬤ Metodă de antrenament eficientă, cu rezultate dovedite; mulți utilizatori au obținut performanțe personale semnificative.
⬤ Ghid detaliat privind toate aspectele antrenamentului pentru maraton, inclusiv antrenamentele de viteză, alergările tempo și recuperarea.
⬤ Accentul pus pe oboseala cumulativă ajută la construirea rezistenței mentale.
⬤ Program flexibil pentru adaptarea antrenamentelor în funcție de angajamentele personale.
⬤ Informații complete despre nutriție, stretching și planificarea cursei.

⬤ Angajament consumator de timp, care necesită 6 zile de alergare pe săptămână.
⬤ Kilometrajul mare poate duce la oboseală și necesită o gestionare atentă pentru a evita rănile.
⬤ Intensitatea programului poate să nu se potrivească tuturor alergătorilor, în special începătorilor.
⬤ Unii alergători consideră că anumite recomandări, cum ar fi strategia tapering, sunt discutabile.
⬤ Ajustările inițiale la un kilometraj mai mare pot fi descurajante pentru cei mai puțin experimentați.

(pe baza a 162 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Hansons Marathon Method: Run Your Fastest Marathon the Hansons Way

Conținutul cărții:

Aleargă primul tău maraton sau cel mai rapid cu Hansons Marathon Method, programul revoluționar de antrenament al uneia dintre cele mai bune echipe de alergători din lume, Hansons-Brooks Distance Project.

În Hansons Marathon Method, antrenorii de la Hansons-Brooks Distance Project dezvăluie programul lor inovator de antrenament pentru maraton, care a ajutat mii de alergători să devină adevărați maratoniști și să-și doboare recordurile personale.

Metoda maratonului Hansons renunță la alergările mega-lungi și la weekendurile cu kilometraj mare - două tradiții de modă veche ale alergării care adesea îi rănesc și îi descurajează pe alergători. Alergătorii care folosesc metoda Hansons vor ajunge treptat la kilometrajul moderat-înalt necesar pentru succesul la maraton, distribuind acești kilometri mai sensibil pe parcursul săptămânii. Parcurgând zile ușoare, amestecate cu antrenamente de viteză, forță și tempo cu ritm precis, alergătorii își vor pregăti corpul și mintea pentru a parcurge cei mai dificili kilometri finali ai maratonului - și vor termina în forță.

În această nouă ediție a doua, programul Hansons îi întâmpină pe alergătorii mai noi cu un nou program Just Finish, care prezintă un program simplu de alergare mai ușoară și un kilometraj mai mic. Programul Just Finish îi pregătește pe maratoniștii începători pentru un maraton plăcut și o viață întreagă de alergare puternică și sănătoasă.

Hansons Marathon Method vă va pregăti pentru cel mai bun maraton al dumneavoastră:

⬤  Kilometraj săptămânal rezonabil bazat pe știință, nu pe tradiții învechite.

⬤  Antrenamente Hansons eficiente de viteză, forță și tempo, ritmate pentru a vă atinge obiectivul.

⬤ Nutriție crucială și linii directoare de hidratare pentru a alerga puternic pentru întreaga cursă.

⬤ Un program inteligent și simplu Just Finish pentru alergătorii noi și cei care încep maratonul.

⬤ Programe de antrenament detaliate pentru maratoniștii experimentați și avansați.

Această a doua ediție revizuită răspunde întrebărilor frecvente, arată cum să integrați munca de flexibilitate și forță în săptămâna de antrenament și împărtășește cele mai eficiente metode de recuperare. Folosind abordarea inovatoare a soților Hanson, veți modela mușchii reali ai maratonului, vă veți antrena corpul pentru a evita zidul și veți termina în forță.

Hansons Marathon Method prezintă cel mai inteligent program de antrenament pentru maraton disponibil de la unul dintre cele mai realizate grupuri de alergători din lume. Folosind abordarea lor inovatoare, alergătorii vor modela mușchi de maraton reali, își vor antrena corpul să nu se lovească niciodată de zid și se vor pregăti să alerge cel mai rapid maraton al lor.

"Te-ai putea aștepta ca un program de antrenament conceput de frații Hanson să fie puțin diferit de obișnuita reluare de principii și programe. Având în vedere succesul atleților de la Hansons-Brooks Distance Project, nu ai fi surprins dacă ar fi și eficient." -- Runner's World