Mișcați-vă mai mult la birou: Reduceți durerile de spate și creșteți-vă energia la locul de muncă

Recenzii ale cititorilor

Cartea „Move More At Your Desk” de Kerrie-Anne Bradley este bine primită pentru abordarea sa practică și accesibilă în promovarea mișcării pentru cei care petrec multe ore stând jos. Mulți cititori evidențiază exercițiile ușor de urmat, stilul de scriere captivant și ideile valoroase privind creșterea bunăstării fizice la locul de muncă și acasă. În ciuda unor critici privind echilibrul conținutului între exerciții și discuții, consensul general este pozitiv, cu numeroase recomandări pentru utilitatea sa ca resursă.

⬤ Exerciții și rutine ușor de urmat.
⬤ Stil de scriere captivant și conversațional.
⬤ Bogat ilustrat cu diagrame și imagini utile.
⬤ Promovează conștientizarea mișcărilor corpului și a posturii.
⬤ Oferă sfaturi practice pentru încorporarea mișcării pe tot parcursul zilei.
⬤ Potrivit pentru diverse stiluri de viață și include rutine care nu necesită echipament special.
⬤ Impact pozitiv asupra reducerii tensiunii, durerilor și îmbunătățirii energiei generale.

⬤ Unii cititori au considerat că există prea multe discuții și nu se pune suficient accent pe exerciții.
⬤ Greu de citit pe anumite formate, cum ar fi Kindle.
⬤ Câțiva cititori ar putea să nu găsească conținutul aplicabil dacă nu stau în principal la birou.

(pe baza a 22 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Move More at Your Desk: Reduce Back Pain and Increase Your Energy at Work

Conținutul cărții:

Un ghid practic care vă arată modalități mici, simple, variate și fezabile de a vă mișca mai mult, astfel încât corpul dumneavoastră să fie mai puțin rigid, mai puternic, mai energic și să se simtă bine. Se concentrează pe mișcări pe care le puteți face cu ușurință pe parcursul zilei - fie la birou, fie acasă.

Cei mai mulți dintre noi stăm nemișcați în cea mai mare parte a zilei la birourile noastre, ca să nu mai vorbim de orele de binge watching pe Netflix. Nici o pisică care se respectă nu se ridică fără să se încordeze, dar oamenii au uitat această nevoie de mișcare regulată. Durerile de spate, migrenele, RSI și chiar problemele de digestie pot fi agravate dacă stăm prea mult timp nemișcați.

Move More At Your Desk (Mișcă-te mai mult la birou) vă arată cum să vă îmbunătățiți postura de ședere, să vă întăriți, să vă întindeți și să vă îmbunătățiți flexibilitatea, pentru a contracara problemele cauzate de prea puțină mișcare. Ilustrată pe tot parcursul cărții, aceasta este împărțită în 5 secțiuni care prezintă gustări de mișcare pe care le puteți alege pe parcursul zilei: Gâtul și umerii * Mișcarea coloanei vertebrale * Picioarele și șoldurile * Mâinile și încheieturile mâinilor * Respirația.

Fiecare secțiune oferă exerciții, sfaturi și trucuri care vizează zonele care sunt grav afectate de rigiditate și durere. Construiți noi obiceiuri, învățați cum să vă mișcați doar un pic mai mult în fiecare zi și, în patru săptămâni, durerile vor dispărea, vă veți simți mai energic, mai pozitiv și mai viu la locul de muncă.

Mișcă-te mai mult la birou îți va oferi tot ce ai nevoie pentru a-ți îmbunătăți sănătatea generală, postura și forța de bază.