Recenzii ale cititorilor
În prezent, nu există recenzii ale cititorilor. Evaluarea se bazează pe 8 voturi.
Titlul original:
Sports Nutrition: Enhancing Athletic Performance
Conținutul cărții:
Cu fluxul constant de informații legate de nutriția sportivă care provin din reviste academice, este dificil să le cerneți pe toate și să determinați ce este relevant. Nutriția sportivă: Îmbunătățirea performanței sportive ajută în acest demers, cu peste 1.000 de referințe din reviste academice de top, oferind cunoștințe critice privind ingestia de nutrienți pentru îmbunătățirea exercițiului fizic și a performanței sportive. Această carte oferă un accent clar pe sfaturile de nutriție sportivă pe bază științifică pentru a maximiza performanța. De asemenea, abordează metabolismul exercițiului, care guvernează modul în care nutrienții exercită efecte fiziologice care conduc la creșterea potențialului atletic.
Cartea examinează cei trei macronutrienți cheie: grăsimi, carbohidrați și proteine. Se discută diverse aspecte ale metabolismului macronutrienților, inclusiv diferențele dintre un organism în repaus și în timpul exercițiilor fizice de intensitate ridicată. Subiectele abordate în text includ următoarele:
⬤ Timparea nutrienților.
⬤ Pragul de leucină pentru optimizarea sintezei proteinelor musculare.
⬤ Manipularea carbohidraților pentru îmbunătățirea performanțelor exercițiilor de anduranță și rezistență.
⬤ Recomandări privind aportul de grăsimi dietetice pentru îmbunătățirea performanțelor.
⬤ Strategii de încărcare cu carbohidrați.
⬤ Cantitățile optime de proteine care trebuie ingerate în funcție de fiecare masă.
⬤ Strategii de consum de grăsimi alimentare înainte de exercițiu.
⬤ Compararea proteinelor de înaltă calitate.
În plus față de îmbunătățirea performanței, cartea descrie modul de îmbunătățire a compoziției corporale, prezentând o strategie bazată științific pentru pierderea grăsimii corporale, menținând în același timp masa musculară slabă prețioasă. Sunt prezentate patru principii ale pierderii de grăsime care sunt integrale pentru succesul în optimizarea compoziției corporale. Această carte prezintă atât principiile nutriției de performanță, cât și biochimia exercițiilor fizice, abordând întrebările cheie despre ce, când și cât să ingerăm pentru îmbunătățirea performanței și a recuperării în urma antrenamentului.
