Puterea de 10: Revoluția fitnessului în slow motion o dată pe săptămână

Recenzii ale cititorilor

Recenzile pentru „Power of 10: The Once-a-Week Slow Motion Fitness Revolution” de Adam Zickerman evidențiază un amestec de entuziasm și scepticism cu privire la abordarea programului de fitness. Mulți utilizatori raportează câștiguri semnificative de forță și pierdere în greutate, în timp ce alții critică simplitatea și eficiența metodelor prezentate, unii menționând îngrijorări cu privire la forma exercițiilor și potențialele leziuni.

⬤ Eficient pentru creșterea forței și pierderea în greutate, mulți utilizatori raportând rezultate semnificative într-un timp scurt.
⬤ Program simplu și direct care este ușor de urmat, încadrându-se în programele încărcate.
⬤ Risc minim de rănire datorită ritmului lent al exercițiilor.
⬤ Feedback pozitiv cu privire la sfaturile nutriționale oferite în carte.
⬤ Utilizatorii apreciază durata rapidă a antrenamentelor, adesea finalizate în 15-25 de minute.

⬤ Unii utilizatori consideră programul prea simplu și lipsit de varietate, punând sub semnul întrebării eficiența sa generală în comparație cu antrenamentele tradiționale.
⬤ Îngrijorări cu privire la forma necorespunzătoare a exercițiilor, care poate duce la potențiale leziuni, unii recenzenți menționând probleme în imaginile incluse în carte.
⬤ Unii utilizatori nu au obținut rezultatele dorite sau au considerat programul mai puțin eficient decât se așteptau.
⬤ Lipsa cardio este considerată un dezavantaj de către unii care subliniază necesitatea sănătății cardiovasculare.

(pe baza a 203 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Power of 10: The Once-A-Week Slow Motion Fitness Revolution

Conținutul cărții:

Expertul în fitness Adam Zickerman prezintă un program revoluționar de exerciții - antrenamentul de forță lentă - care va schimba pentru totdeauna modul în care oamenii se antrenează. Puterea lui 10 pare să contrazică aproape tot ceea ce suntem obișnuiți să auzim despre exerciții.

Uitați de orele petrecute pe banda de alergare și de vizitele zilnice la sala de sport. Acest nou program oferă sesiuni de antrenament de 20 de minute, o dată sau de două ori pe săptămână, cu un accent atrăgător pe odihnă și recuperare în zilele libere. Principiul din spatele The Power of 10 este simplu: prin ridicarea greutăților în mișcare lentă, făcând ca fiecare rep să dureze 20 de secunde (10 secunde la ridicare și 10 secunde la coborâre) în loc de 7 secunde, cum se întâmplă în mod obișnuit, puteți maximiza transformarea musculară.

Antrenamentele scurte sunt atât de eficiente încât organismul dumneavoastră va avea nevoie de zile pentru a se recupera și a se repara corespunzător. Studiile au arătat că astfel de rutine pot crește masa corporală slabă, pot ajuta la arderea caloriilor mai eficient și pot preveni bolile cardio-vasculare mai eficient decât exercițiile aerobice singure.