Runner's World Run Less Run Faster: Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Runs-A-Week Training Program

Recenzii ale cititorilor

În general, cartea este lăudată pentru metodele sale eficiente de antrenament, planurile ușor de urmat și caracterul adecvat pentru o gamă largă de alergători, de la începători la maratoniști experimentați. Cu toate acestea, unii cititori își exprimă frustrarea cu privire la complexitatea cărții, la problemele din ediția Kindle și la potențialul de stres cu privire la menținerea ritmului, care diminuează plăcerea de a alerga.

⬤ Metode eficiente de antrenament
⬤ potrivite pentru diferite niveluri de alergători
⬤ încorporează antrenamentul încrucișat
⬤ ușor de urmărit cu grafice utile
⬤ rezultate pozitive raportate de mulți utilizatori, inclusiv recorduri personale și calificări pentru maratoane
⬤ interacțiune susținută cu autorul.

⬤ Complexitatea poate copleși unii cititori, în special pe cei care se luptă cu cifrele
⬤ graficele din ediția Kindle sunt considerate ilizibile
⬤ unii utilizatori au considerat programul stresant și dăunător pentru plăcerea lor de a alerga
⬤ potențial de stres fizic și mental dacă ritmurile nu pot fi respectate
⬤ calitate fizică slabă a unor exemplare.

(pe baza a 18 recenzii ale cititorilor)

Conținutul cărții:

Planul revoluționar care îi ajută pe alergătorii de toate nivelurile să își îmbunătățească timpii de cursă în timp ce se antrenează mai puțin - acum complet revizuit și actualizat pentru alergătorii de astăzi

În lumea aglomerată și rapidă de astăzi, toți alergătorii au același obiectiv: să alerge cât mai bine cu timpul limitat de care dispun. Bill Pierce și Scott Murr au făcut posibil acest obiectiv cu programul lor revoluționar de antrenament FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training). Filozofia unică de antrenament FIRST face alergarea mai ușoară și mai accesibilă, limitează suprasolicitarea și epuizarea și reduce substanțial riscul de accidentare, producând în același timp timpi de cursă mai rapizi. Caracteristica cheie a planurilor detaliate de antrenament pentru 5k, 10k, semimaraton și maraton este programul 3PLUS2, care constă în:

- 3 alergări de calitate, inclusiv repetări pe pistă, alergarea tempo și alergarea lungă, care sunt concepute pentru a îmbunătăți rezistența, ritmul de alergare cu prag lactat și viteza picioarelor.

- 2 antrenamente aerobice încrucișate, cum ar fi înotul, canotajul sau pedalatul pe o bicicletă staționară, care sunt concepute pentru a îmbunătăți rezistența, ajutând în același timp la evitarea epuizării.

Cu sfaturi pentru stabilirea obiectivelor, recuperare, reabilitarea și prevenirea rănilor, antrenament de forță și nutriție, Run Less, Run Faster a schimbat modul în care alergătorii se gândesc și se antrenează pentru cursele competitive. Această a treia ediție revizuită include o nouă prefață, planuri de antrenament adaptate la noii timpi de calificare pentru Maratonul Boston, noi fotografii cu exerciții, grafice care îi vor ajuta pe alergători să adapteze practicile de antrenament la altitudinea și clima lor și recomandări nutriționale actualizate.