Running Your First Ultra: Customizable Training Plans for Your First 50k to 100-Mile Race: New Edition with Write-In Training Journal

Recenzii ale cititorilor

Această carte este foarte recomandată pentru cei care se pregătesc pentru cursele de ultra-running, oferind planuri de antrenament cuprinzătoare și sfaturi practice. Este deosebit de utilă pentru alergătorii intermediari și avansați, dar poate fi lipsită de profunzime pentru sportivii mai experimentați. Începătorilor li se poate părea o provocare, deoarece presupune un anumit nivel de bază de pregătire fizică.

- Planuri cuprinzătoare de antrenament pentru diferite distanțe ultra (50k, 50mi, 100mi)

- Include un jurnal de antrenament utilizabil

(pe baza a 9 recenzii ale cititorilor)

Conținutul cărții:

Acest ghid verificat a ajutat peste 10.000 de persoane să-și ducă alergarea la nivelul următor, datorită sfaturilor de specialitate și activităților interactive ale campioanei la ultramaraton, Krissy Moehl. Ediția actualizată conține noi teste și fișe de lucru, spațiu pentru a ține evidența informațiilor despre antrenament și o formatare mai ușor de utilizat. Există o secțiune suplimentară despre alergarea de la 0 la 50 de mile - perfectă pentru începători - și un capitol întreg despre antrenamentul cu prietenii cu patru picioare.

Planul de antrenament detaliat, dar flexibil, al lui Moehl încorporează tacticile învățate în timpul carierei sale inspirate, cu peste 100 de curse și 65 de victorii. Planul este împărțit în faze: o fază de bază pentru a mări kilometrajul, o fază de antrenament pentru dealuri și forță, o fază de viteză, o fază de anduranță și o fază de perfecționare. Pe parcurs, cititorii vor face antrenamente încrucișate, vor avea timp de recuperare încorporat și vor urmări totul, de la caloriile arse până la somn și ritmul cardiac. De asemenea, vor fi ghidați în alegerea primelor curse, în alcătuirea echipelor de sprijin, în achiziționarea echipamentului și în alimentația adecvată.

Cu atitudinea ei încurajatoare, cunoștințele vaste și entuziasmul pentru acest sport, Moehl se asigură că aspiranții la alergări pe distanțe lungi se antrenează corect și se distrează făcând asta.