Știința antrenamentului în alpinism: Un ghid bazat pe dovezi pentru îmbunătățirea performanței dvs. în alpinism

Recenzii ale cititorilor

Cartea a primit recenzii mixte. Este apreciată pentru abordarea sa științifică și explicațiile detaliate, dar este considerată dificilă pentru începători, care ar putea avea dificultăți în aplicarea eficientă a metodelor de antrenament fără cunoștințe prealabile. Cartea a fost remarcată în special pentru faptul că este adaptată mai degrabă pentru antrenamentele în interior decât pentru cele în aer liber sau în contexte alpine.

Cartea oferă o abordare clară, concisă și științifică a antrenamentului pentru alpinism, cu metode de antrenament susținute de dovezi și referințe științifice. Cartea oferă informații detaliate pe care mulți cititori le consideră valoroase, în special cei cu o anumită experiență în domeniu.

Începătorii pot găsi cartea dificil de înțeles și de aplicat, deoarece îi lipsesc îndrumările privind elaborarea unui plan de antrenament. Se consideră că nu ia suficient în considerare aplicarea practică pentru alpiniștii începători. În plus, o mare parte a pregătirii este axată pe sală de gimnastică interioară, care poate să nu fie potrivită pentru alpiniștii sau alpiniștii care practică alpinismul în aer liber. Lipsa de experiență a autorului în ceea ce privește sporturile de anduranță ar putea, de asemenea, ridica probleme pentru cititorii axați pe alpinism.

(pe baza a 2 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

The Science of Climbing Training: An Evidence-Based Guide to Improving Your Climbing Performance

Conținutul cărții:

Când vine vorba de pregătirea pentru alpinism, există o cantitate copleșitoare de informații.

În The Science of Climbing Training, antrenorul spaniol de alpinism de top Sergio Consuegra a analizat nevoile noastre sportive din perspectiva exercițiilor fizice și a științei sportului pentru a oferi o abordare bazată pe dovezi a antrenamentului pentru alpinism. Aceasta este concepută pentru a ne ajuta să ne îmbunătățim performanțele în alpinism, fie că facem următorul pas în antrenamentul nostru pe măsură ce lucrăm la un proiect, fie că suntem un antrenor care caută să optimizeze antrenamentul sportivilor noștri.

Ea nu conține nicio metodă "magică" de antrenament, pentru că nu există - deși s-ar putea să fiți șocați de știința din spatele unor metode populare. Prima parte explică ce este antrenamentul și cum diferitele metode de antrenament sunt guvernate de procesele fiziologice și biomecanice care au loc în organism. A doua parte analizează modul de îmbunătățire a nevoilor specifice (cum ar fi forța degetelor și rezistența mușchilor antebrațului) și a nevoilor generale (cum ar fi condiționarea fizică de bază, forța de tracțiune, forța de împingere, antrenamentul de forță pentru prevenirea rănilor) pentru diferitele cerințe și tipuri de escaladă și bouldering.

A treia și ultima parte sugerează cele mai bune modalități de a pune totul cap la cap. Se analizează ajustarea volumului și a intensității antrenamentului, precum și reducerea treptată pentru a încuraja supercompensarea, toate acestea pentru a ne ajuta să obținem performanțe îmbunătățite, fie că este vorba de o trecere la un grad superior, de realizarea acelui proiect de lungă durată sau de escaladarea unui traseu de vis.