The 4-Week Insomnia Workbook: Un program fără medicamente pentru a crea obiceiuri sănătoase și a obține un somn odihnitor

Recenzii ale cititorilor

Cartea oferă diverse strategii și perspective pentru gestionarea insomniei, mulți cititori considerând-o utilă și bine structurată. Cu toate acestea, unii recenzenți consideră că este lipsită de informații noi și nu a oferit asistența pe care o sperau, în special pentru insomniacii cronici.

⬤ Bine scrisă și ușor de înțeles
⬤ oferă o privire cuprinzătoare asupra problemelor legate de somn
⬤ include fișe de lucru practice și autoevaluări
⬤ ajută la reducerea insomniei pentru unii cititori
⬤ promovează o abordare fără medicamente.

⬤ Unii cititori au considerat că informațiile sunt de bază sau deja cunoscute
⬤ nu a funcționat pentru toată lumea, în special pentru insomniacii cronici
⬤ unii au considerat că a fost o risipă de bani, considerând că ar putea găsi sfaturi similare online.

(pe baza a 18 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

The 4-Week Insomnia Workbook: A Drug-Free Program to Build Healthy Habits and Achieve Restful Sleep

Conținutul cărții:

Puneți insomnia la pat în doar 4 săptămâni.

Dacă citiți aceste rânduri, probabil v-ați dat seama că număratul oilor, statul în picioare sau purtatul șosetelor nu vă vor face să adormiți. Vești bune - abordarea cauzelor profunde ale insomniei tale poate. Această carte vă va duce de la stres la somn în doar patru săptămâni, cu o serie de strategii dovedite fără medicamente.

Având ca ghid Cartea de lucru pentru insomnie în 4 săptămâni, veți învăța cele mai recente practici CBT-I (Terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie) și mindfulness pentru a ajunge la rădăcina nopților dvs. nedormite. Pe parcursul acestui program, veți aborda gândurile și sentimentele care vă țin treaz noaptea și veți stabili o rutină de igienă a somnului care funcționează pentru dumneavoastră.

Caietul de lucru de 4 săptămâni pentru insomnie include:

⬤ Știința somnului--Avățați tot ce trebuie să știți despre insomnie, inclusiv tipurile principale și cauzele comune.

⬤ Un program de 4 săptămâni-Începeți cu o evaluare personală și construiți progresiv obiceiuri pentru un somn mai bun săptămână după săptămână. Până când veți termina acest caiet de lucru, veți avea o rutină de igienă a somnului care funcționează pentru dumneavoastră.

⬤ Strategii dovedite - Încercați terapia de control al stimulilor, desemnați un timp specific pentru griji, meditați și multe altele - această carte este plină de tehnici CBT-I, mindfulness și stil de viață pentru a vă oferi odihna fără medicamente pe care o doriți și de care aveți nevoie.

Înțelegeți cauzele care stau la baza insomniei și depășiți-le - cu The 4-Week Insomnia Workbook.