The ABCs of Coping with Anxiety: Utilizarea CBT pentru gestionarea stresului și a anxietății

Recenzii ale cititorilor

The ABCs of Coping with Anxiety de Dr. James Cowart este un ghid foarte apreciat pentru gestionarea anxietății, oferind strategii și exerciții practice atât pentru persoane fizice, cât și pentru clinicieni. Scris într-o manieră clară și accesibilă, acesta subliniază importanța implicării active în tehnicile de coping. Mulți recenzenți îi susțin eficiența și ușurința în utilizare, subliniind modul în care poate fi benefic atât în terapie, cât și pentru autoajutorare.

⬤ Concisă și ușor de înțeles.
⬤ Exerciții practice și fișe de lucru incluse.
⬤ Exemple din lumea reală din experiența clinică.
⬤ Susținută atât de foști pacienți, cât și de terapeuți.
⬤ Util pentru o varietate de probleme de anxietate, inclusiv atacuri de panică și anxietate socială.
⬤ Formatul ușor de utilizat o face accesibilă pentru toate vârstele.
⬤ Poate fi folosit independent sau alături de un terapeut.

⬤ Unii cititori se așteptau la mai mult decât cele patru strategii principale de coping (A, B, C, S).
⬤ Versiunea tipărită poate fi preferată față de cartea electronică pentru exerciții, ceea ce ar putea fi o limitare pentru unii.
⬤ Câțiva utilizatori ar putea considera că este mai puțin cuprinzătoare decât cărțile de exerciții mai mari și mai detaliate.

(pe baza a 19 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

The ABCs of Coping with Anxiety: Using CBT to Manage Stress and Anxiety

Conținutul cărții:

În The ABCS of Coping with Anxiety: Using CBT to Manage Stress and Anxiety, James Cowart oferă o colecție concisă de strategii încercate și testate din terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și le face accesibile persoanelor care învață să facă față anxietății lor de zi cu zi.

Anxietatea este o parte normală a naturii noastre umane. Pentru că vă stimulează să luați decizii sau să performați, ea poate fi de fapt utilă. Cu toate acestea, un model necontrolat de gânduri negative intruzive poate escalada severitatea și persistența nivelului de anxietate experimentat în timp. Pe măsură ce acest lucru se agravează, nu este neobișnuit să simțiți o lipsă din ce în ce mai mare de control - ducând în cele din urmă la un lanț de comportamente autodistructive care pot afecta negativ toate aspectele vieții dumneavoastră de zi cu zi. Cu toate acestea, deși nu este posibil să ne controlăm în mod direct emoțiile (sau ceea ce gândesc sau fac alții), este posibil să învățăm și să aplicăm abilități de adaptare care vă pot ajuta să faceți față situațiilor de temut - mai degrabă decât să le evitați sau să scăpați de ele.

Scopul lui James Cowart în The ABCS of Coping with Anxiety este de a împărtăși un set de instrumente de tehnici CBT acumulate de-a lungul a 40 de ani de practică clinică, care vă vor permite să vă gestionați anxietatea pe o cale durabilă către preluarea unei părți din acest control. Aceste strategii de auto-ajutor se concentrează pe dezvoltarea abilităților cheie de coping menite să reducă frica și anxietatea și sunt completate de un program ușor de utilizat, pas cu pas, de exerciții practice care pot fi personalizate pentru a răspunde nevoilor unice ale fiecărui individ.

Informată de vasta sa experiență și de cunoștințele sale terapeutice, și cu studii de caz din viața reală pentru a vă ghida de-a lungul propriei călătorii, abordarea ABCS a lui James, ușor de reținut, este pe cât de transformatoare, pe atât de simplă:

⬤ A este pentru acceptarea gândurilor și sentimentelor pe care le puteți și nu le puteți controla.

⬤ B este pentru a respira lent și natural pentru a ușura și relaxa tensiunea musculară.

⬤ C este pentru contracararea oricăror gânduri nerealiste sau catastrofale cu adevăr și logică.

⬤ S este pentru a rămâne cu el, astfel încât să vă puteți înfrunta temerile și anxietățile până când acestea sunt reduse.

Fiecare pas este explorat în detaliu în primele patru capitole, iar discuții suplimentare sunt dedicate, de asemenea, utilizării ABCS cu diferite tipuri de anxietate (inclusiv anxietate socială, fobii specifice, atacuri de panică și tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)) și confruntării cu depresia, furia și impulsivitatea aferente. Punctat cu informații și instrucțiuni bazate pe cercetare pe tot parcursul cărții, The ABCS of Coping with Anxiety oferă speranță, ușurare și reasigurare pentru a vă ajuta să vă stăpâniți anxietatea și să lucrați pentru o mai mare independență.

Potrivit pentru cei care trăiesc cu anxietate și pentru profesioniștii din domeniul sănătății, inclusiv psihiatrii, psihologii, asistenții sociali și consilierii care lucrează cu ei.