The Whartons' Stretch Book: Featuring the Breakthrough Method of Active-Isolated Stretching

Recenzii ale cititorilor

Recenzile utilizatorilor despre Wharton's Stretch Book evidențiază eficiența acesteia pentru întindere și flexibilitate, în special pentru adulții în vârstă și pentru cei cu probleme musculare specifice. Mulți utilizatori laudă instrucțiunile clare și natura cuprinzătoare a întinderilor, deși unii își exprimă frustrarea cu privire la claritatea ilustrațiilor și a descrierilor. În general, cartea servește ca o resursă valoroasă pentru îmbunătățirea flexibilității și ameliorarea durerii, în ciuda unor deficiențe în prezentare.

⬤ Rutine cuprinzătoare de stretching care acoperă diverse grupe și zone musculare.
⬤ Instrucțiuni ușor de urmat și repere pentru măsurarea progresului în materie de flexibilitate.
⬤ Eficient pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea flexibilității, ceea ce îl face potrivit pentru adulții în vârstă și pentru cei cu un stil de viață sedentar.
⬤ Mulți utilizatori au raportat că s-au simțit mai bine și au simțit mai puțină durere după ce au urmat rutinele.
⬤ Potrivit pentru diferite niveluri de activitate și personalizabil în funcție de nevoile individuale.

⬤ Ilustrațiile și descrierile unor întinderi pot fi confuze sau neclare.
⬤ Utilizatorii au considerat că uneori cartea supraestimează timpul necesar pentru a efectua toate întinderile.
⬤ Unele întinderi au fost criticate pentru că au fost slab ilustrate sau pentru lipsa detaliilor în instrucțiuni.
⬤ Câțiva utilizatori au considerat că așteptările din carte sunt nerealiste pentru practica zilnică.
⬤ Calitatea produsului fizic al cărții a fost considerată inferioară în comparație cu edițiile anterioare.

(pe baza a 141 recenzii ale cititorilor)

Conținutul cărții:

Vă prezentăm Active-Isolated Stretching, programul de flexibilitate revoluționar, dar remarcabil de simplu - cuprinzând 59 de întinderi pentru peste 55 de sporturi diferite și activități de zi cu zi

Fie că sunteți un concurent serios sau un războinic de weekend, știți că o întindere adecvată înainte și după antrenament vă poate îmbunătăți performanța, vă poate crește flexibilitatea, vă poate ajuta să preveniți rănile și vă poate face să vă simțiți mai bine. Dar știați că modul tradițional de întindere - blocați genunchii, săriți, țineți, suferiți, țineți mai mult - de fapt face mușchii mai încordați și mai predispuși la accidentări?

Există un mod nou și mai bun de a vă întinde: Stretchingul activ-izolat. Și cu The Whartons' Stretch Book, metoda folosită cu succes de zeci de sportivi profesioniști, amatori și olimpici este acum disponibilă pentru toată lumea.

Această tehnică revoluționară, dezvoltată de cercetători, antrenori și instructori și inițiată de Jim și Phil Wharton, este noua ta rețetă de exerciții. Rutina este simplă: Mai întâi, vă pregătiți să întindeți câte un mușchi izolat. Apoi, contractați în mod activ mușchiul opus mușchiului izolat, care se va relaxa apoi în pregătirea pentru întindere. Îl întindeți ușor și rapid - pentru cel mult două secunde - și îl eliberați înainte ca acesta să intre în contracția sa de protecție. Apoi repetați. Simplu, dar rezultatele sunt remarcabile. The Whartons' Stretch Book explică totul.

Partea I conține Catalogul de întinderi cu izolare activă, cu întinderi complet ilustrate, ușor de urmat, pentru fiecare dintre cele cinci zone ale corpului, de la gât și umeri la trunchi, brațe și picioare - peste cincizeci de întinderi în total. Partea a II-a oferă rețete de întindere specifice pentru peste cincizeci și cinci de sporturi și activități, de la alergare, tenis, atletism și aerobic la schi, patinaj și înot. Veți găsi, de asemenea, sfaturi privind întinderea pentru activitățile zilnice, cum ar fi condusul, lucrul la birou, ridicatul greutăților și tastarea. Partea a III-a discută despre întinderea pentru viață, cu recomandări specifice pentru femeile însărcinate și sportivii în vârstă. De asemenea, include exerciții specifice de stretching care v-ar putea ajuta să evitați o intervenție chirurgicală inutilă.

Încercați stretchingul activ-izolat timp de trei săptămâni. Nu vă veți mai întoarce niciodată la vechile rutine de stretching.