Antrenamentul de forță al tinerilor: Programe pentru sănătate, fitness și sport

Recenzii ale cititorilor

Cartea este destinată antrenamentului de forță al tinerilor, oferind linii directoare, ilustrații de exerciții și sfaturi practice pentru profesori și tineri sportivi. În timp ce mulți recenzenți apreciază abordarea sa cuprinzătoare și cunoștințele oferite, alții critică metodele învechite și complexitatea unor secțiuni.

⬤ Oferă o mare varietate de exerciții ilustrate și linii directoare clare pentru antrenamentul de forță al tinerilor.
⬤ Utilă pentru părinți și profesori, ajutând la educația pentru condiția fizică a copiilor.
⬤ Oferă sfaturi practice, inclusiv cum să creezi echipamente de exerciții fizice făcute în casă.
⬤ Scrisă de autori reputați în domeniul fitnessului pentru tineri.
⬤ Mulți utilizatori raportează experiențe pozitive și creșteri de forță pentru tinerii sportivi.

⬤ Unele secțiuni promovează exerciții cu siguranță îndoielnică, ceea ce duce la îngrijorări cu privire la răniri.
⬤ Metodologii învechite, în special accentul pus pe anumite echipamente tradiționale de antrenament cu greutăți, mai degrabă decât pe practicile actuale recomandate.
⬤ Lipsesc planurile de antrenament definite, structurate, pe care utilizatorii mai tineri le pot urma cu ușurință.
⬤ Câțiva recenzenți au considerat conținutul prea elementar sau uscat pentru implicarea tinerilor.

(pe baza a 36 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Youth Strength Training: Programs for Health, Fitness, and Sport

Conținutul cărții:

Beneficiile antrenamentului de forță pentru tineri sunt clar documentate. Cu toate acestea, profesorii, instructorii de fitness și antrenorii de tineret adesea nu sunt siguri cum să procedeze și sfârșesc prin a dilua versiunile pentru adulți ale programelor de antrenament de forță.

Cu siguranță nu aceasta este calea de urmat. Dar autorii Avery Faigenbaum și Wayne Westcott, cu cei 50 de ani de experiență combinată în predarea cursurilor de antrenament de forță pentru tineri și în antrenorat, vă pot spune care este calea de urmat - și o susțin cu cele mai actuale cercetări privind tehnicile de instruire și proiectarea programelor pentru tineri.

Faigenbaum și Westcott, recunoscuți de mult timp ca autorități de vârf în domeniul antrenamentului de forță, vă ghidează în conceperea unor programe eficiente, plăcute și productive pentru copii cu abilități diferite din școala primară (între 7 și 10 ani), gimnaziu (între 11 și 14 ani) și liceu (între 15 și 18 ani). Vă veți concentra mai întâi pe dezvoltarea musculară amplă și echilibrată, pentru ca apoi să treceți la programe cuprinzătoare, specifice sportului, de antrenament al forței.

În plus, Youth Strength Training vă va învăța.

- protocoale productive pentru încălzire și răcire;

- proceduri pentru îmbunătățirea flexibilității articulațiilor;

- modalități inovatoare de încorporare a exercițiilor de rezistență în orele de educație fizică, în sesiunile de practică sportivă și în facilitățile de exerciții; și.

- tehnica adecvată pentru 111 exerciții de rezistență cu ajutorul aparatelor cu greutăți, greutăților libere, mingilor medicinale, benzilor elastice și rezistenței greutății corporale.

Multe s-au schimbat de când autorii au scris prima carte despre antrenamentul de forță pentru tineri, iar aceste schimbări - inclusiv informații din domeniile nutriției, hidratării și recuperării pentru a maximiza efectele antrenamentului de forță și a minimiza riscurile supraantrenării - sunt încorporate în această carte. Modificări suplimentare, bazate pe studiile autorilor, sunt reflectate în frecvența antrenamentelor, repetițiile exercițiilor, componentele aferente antrenamentului și alți factori care afectează elaborarea programelor și rezultatele condiționării. Toate programele au fost concepute ținând cont de cele mai recente standarde NASPE.

Faigenbaum și Westcott au inclus informații noi privind periodizarea și planificarea pe termen lung, scara efortului perceput pentru tineri, supraantrenarea și subantrenarea, încălzirea dinamică și întinderile statice, exerciții noi, instruirea eficientă a tinerilor și pliometria.

Prin antrenamentul de forță, copiii începând cu vârsta de 7 ani își pot dezvolta în siguranță un sistem musculo-scheletic puternic, care îi poate ajuta să își îmbunătățească sănătatea și condiția fizică și, de asemenea, să reziste rigorilor participării la sport.

Youth Strength Training este sursa definitivă pentru a vă ghida în proiectarea și supravegherea programelor copiilor cu care lucrați, indiferent dacă vă aflați într-o școală, într-un centru de fitness sau acasă. Dacă doriți să vedeți rate ridicate de dezvoltare a forței și să stârniți un interes pe viață pentru activitățile de dezvoltare a forței, bazați-vă pe Youth Strength Training.