Cartea de lucru pentru somn: Strategii ușoare pentru a rupe ciclul anxietate-insomnie

Recenzii ale cititorilor

Cartea este un manual ușor de gestionat care oferă informații și exerciții utile legate de problemele de somn, în special insomnia și anxietatea. Cu toate acestea, unii cititori o consideră prea simplistă, repetitivă și lipsită de perspective noi, rezultând în recenzii mixte cu privire la eficacitatea sa.

⬤ Cuprinde informații utile și strategii eficiente pentru gestionarea anxietății și insomniei.
⬤ Ușor de citit și bine organizată, cu secțiuni pentru exerciții și reflecție.
⬤ Conține chestionare și jurnale de somn care ajută la identificarea problemelor personale de somn.
⬤ Oferă sfaturi practice pentru rutinele de culcare și tehnici de calmare.

⬤ Unii cititori consideră că conținutul este prea simplist și repetitiv, lipsit de profunzime.
⬤ Criticat pentru faptul că nu oferă informații sau perspective noi dacă cititorul este deja familiarizat cu sfaturile comune privind somnul.
⬤ Sugestiile și exercițiile din jurnal pot fi percepute ca redundante sau inutile de către unii.
⬤ Nu este util pentru cei care au probleme cronice de somn sau cunoștințe avansate, deoarece sfaturile pot părea superficiale.

(pe baza a 43 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

The Sleep Workbook: Easy Strategies to Break the Anxiety-Insomnia Cycle

Conținutul cărții:

Învingeți insomnia indusă de anxietate cu ajutorul minții - o carte de lucru pentru regândirea somnului Dacă vă numărați printre cei 1/3 dintre adulții din Statele Unite care se confruntă cu cercul vicios al întreruperii cronice a somnului, puteți să vă puneți grijile la culcare. Cartea de lucru pentru somn folosește terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), dovedită științific, pentru a vă schimba modul de gândire, a vă îmbunătăți viața și a vă ajuta să vă odihniți bine.

Urmând pași ușor de înțeles și ușor de urmat, puteți reduce anxietatea, schimba obiceiurile dăunătoare somnului și dormi mai ușor. CBT-I vă poate ajuta să faceți schimbări pozitive măsurabile, să vă sporiți încrederea și să aveți mai multă energie pentru a face lucrurile care contează. Înainte de a recurge la opțiuni precum somniferele, acordați-vă timp pentru a vă înțelege insomnia și pentru a schimba lucrurile asupra cărora aveți control deplin - gândurile și comportamentul dumneavoastră.

Cartea de lucru pentru somn conține: Experiență personală --Utilizați autoevaluări, îndemnuri pentru jurnal și întrebări de autoreflecție pentru a vă înțelege pe deplin problemele care stau la bază. Rata de succes --Aproximativ 80% dintre persoanele care finalizează CBT-I prezintă o îmbunătățire a somnului pe termen lung.

Un tu mai puternic --A măsură ce înveți să combați anxietatea și alte tipuri de tulburări de dispoziție, probabil că îți va crește încrederea în tine însuți, deoarece ai reușit să te ajuți singur. Gata cu număratul oilor pentru tine! Renunță la nopțile nedormite și începe-ți zilele înviorat.