Forță rapidă pentru alergători: 8 săptămâni pentru un corp de alergător mai bun

Recenzii ale cititorilor

Cartea este bine primită în general, lăudată pentru rutinele sale eficiente de antrenament de forță adaptate alergătorilor. Utilizatorii apreciază claritatea instrucțiunilor și adaptabilitatea exercițiilor la diferite niveluri de fitness. Cu toate acestea, apar critici privind lipsa unei structuri detaliate a antrenamentelor și probleme legate de calitatea ediției.

⬤ Program eficient de antrenament de forță și de bază special pentru alergători.
⬤ Ilustrații excelente și claritate a exercițiilor.
⬤ Adaptabil la diferite niveluri de pregătire fizică cu progresii multiple.
⬤ Echipamentul minim necesar și durata scurtă a antrenamentului îl fac accesibil.
⬤ Varietatea exercițiilor ajută la menținerea interesului și a implicării.
⬤ Impact pozitiv asupra performanței în alergare și a prevenirii rănilor.

⬤ Lipsa unor instrucțiuni clare privind structura antrenamentului (de exemplu, seturi, perioade de odihnă).
⬤ Unii utilizatori au găsit calitatea ediției tipărite slabă sau inconsistentă.
⬤ Dorința de materiale suplimentare, cum ar fi videoclipuri sau un format mai ușor de utilizat (de exemplu, legare în spirală).
⬤ Ghid limitat pe termen lung pentru construirea unui program de forță cuprinzător.

(pe baza a 93 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Quick Strength for Runners: 8 Weeks to a Better Runner's Body

Conținutul cărții:

„Forță rapidă pentru alergători” oferă un program inteligent și rapid de antrenament de forță pentru alergătorii care doresc să alerge mai repede și cu mai puține leziuni. În mai puțin de o oră pe săptămână, alergătorii își vor întări nucleul și mușchii cheie de alergare pentru a construi un corp de alergător mai bun.

Antrenamentul de forță este esențial pentru o alergare mai bună și pentru prevenirea rănilor. Dar este dificil să știi ce exerciții funcționează cel mai bine pentru alergători sau să te motivezi să mergi la sală.

În Forța rapidă pentru alergători, antrenorul de alergare și antrenorul personal Jeff Horowitz simplifică antrenamentul de forță în doar două antrenamente de 20 de minute pe săptămână, fără a fi nevoie de sală sau de echipament scump. Conceput special pentru alergători, programul Forță rapidă punctează exercițiile care funcționează cu adevărat. În interior veți găsi:

- Un ghid despre modul în care antrenamentul de forță duce la o formă de alergare și o condiție fizică mai bune.

- 40 de exerciții specifice, cu fotografii pas cu pas și instrucțiuni clare.

- Antrenamente progresive și opțiuni avansate de formă pentru a crește forța pe măsură ce forma fizică se îmbunătățește.

- Un program de antrenament de forță concentrat și eficient pe 8 săptămâni.

- Sfaturi privind conceperea propriului program de antrenament pe termen lung pentru o viață întreagă de fitness.

„Forță rapidă pentru alergători” le facilitează alergătorilor construirea unui corp mai bun de alergător. Acest program extrem de eficient și ușor de implementat vă va face un alergător mai puternic și mai rapid în mai puțin de o oră pe săptămână, astfel încât să puteți rămâne pe drum sau pe traseu.