Maratonul de 4 ore: Ghid antiglonț pentru a alerga un maraton sub 4 ore

Recenzii ale cititorilor

Cartea este în general bine primită ca un ghid util pentru alergătorii începători la maraton, oferind sfaturi de bază și planuri de antrenament. Cu toate acestea, nu oferă informații suficiente pentru cei care urmăresc în mod special să termine un maraton în mai puțin de 4 ore, deoarece mulți alergători experimentați au considerat-o prea elementară și lipsită de strategii detaliate.

Mulți cititori apreciază cartea ca fiind un bun îndrumar pentru cei care aleargă pentru prima dată la maraton, oferind sfaturi clare și directe cu privire la ritm, nutriție și pregătire generală. Cartea este lăudată pentru că este bine structurată și ușor de citit, iar unii o consideră inspirațională. Autorul se implică, de asemenea, cu cititorii prin intermediul întrebărilor prin e-mail, ceea ce adaugă valoare.

Mai mulți recenzenți critică cartea pentru că este prea elementară și nu oferă suficiente informații pentru alergătorii avansați care vizează un timp specific, cum ar fi sub 4 ore. Unii au remarcat faptul că o mare parte din conținut poate fi găsit online gratuit, iar alergătorii experimentați au considerat că sfaturile sunt prea generice, adesea fără suficientă profunzime în planurile de antrenament sau strategii. În plus, unele comentarii au menționat o lipsă de incluziune în ceea ce privește femeile în alergare.

(pe baza a 23 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

The 4-Hour Marathon: The Bulletproof Guide to Running a Sub 4-HR Marathon

Conținutul cărții:

Cartea care a ajutat acum mii de alergători să alerge un maraton sub 4 ore - *Revizuită și extinsă în ianuarie 2019*

' Maratonul de 4 ore ' vă oferă un cadru focalizat pentru a vă pregăti, antrena și finaliza un maraton în mai puțin de patru ore.

Fie că este primul dvs. maraton sau al cincizecilea, metoda 'Maratonul de 4 ore' este concepută pentru a vă face să treceți confortabil linia de sosire în timpul dvs. țintă.

✔Plan cuprinzător de antrenament pe 20 de săptămâni. Include distanțe, ritmuri și instrucțiuni detaliate cu privire la fiecare antrenament de efectuat. Sunt furnizate link-uri pentru descărcarea versiunilor digitale ale planului.

✔Capitole detaliate despre importanța ritmului, care va fi strategia dvs. de ritm pentru maraton și cum să vă creșteți viteza curentă de alergare folosind metoda Block.

✔Sfaturi de specialitate privind echipamentul - cum să alegeți pantofii de maraton, rucsacurile, hainele, accesoriile - precum și nutriția și hidratarea.

✔Ghid detaliat de pregătire pentru maraton pentru a vă asigura că ajungeți la linia de start gata să ucideți.

Programul de antrenament de 20 de săptămâni inclus a fost proiectat invers pornind de la acel obiectiv de 4 ore. Gata cu obiectivele nebuloase, gata cu sfaturile vagi. Această carte prezintă o metodă concentrată, dovedită, pentru a vă atinge obiectivele la maraton.

Thomas Watson a alergat primul său maraton în 3 ore și 58 de minute și de atunci a alergat zeci de maratoane sub 4 ore. De asemenea, conduce un site web, www.marathonhandbook.com, prin intermediul căruia a ajutat mii de alergători să își atingă obiectivele.