Mindfulness pentru insomnie: Un program ghidat de patru săptămâni pentru a vă relaxa corpul, a vă calma mintea și a obține somnul de care aveți nevoie

Recenzii ale cititorilor

Cartea „Mindfulness pentru insomnie” oferă o abordare unică și atentă pentru abordarea insomniei, accentuând compasiunea și acceptarea de sine. Mulți cititori au considerat că cartea le-a schimbat viața, raportând îmbunătățiri semnificative ale calității somnului după ce au urmat programul. Cu toate acestea, unii utilizatori au întâmpinat probleme de livrare și câțiva au simțit că cartea nu a abordat eficient problemele lor de somn.

⬤ A schimbat viața pentru mulți, cu îmbunătățiri raportate ale somnului în câteva săptămâni.
⬤ Pune accentul pe mindfulness, compasiune și acceptare mai degrabă decât pe metode pur comportamentale.
⬤ Oferă sfaturi practice și meditații care sunt ușor de urmat.
⬤ Cititorii apreciază stilul accesibil de scriere și programul structurat pe patru săptămâni.
⬤ Experiențe pozitive împărtășite de utilizatorii care au primit recomandări de la medicii lor.

⬤ Unii utilizatori au întâmpinat probleme de livrare, primind exemplare deteriorate sau livrări întârziate.
⬤ Câțiva cititori au considerat tehnicile ineficiente pentru problemele lor de somn.
⬤ Unii critici consideră că există resurse mai bune de mindfulness disponibile.
⬤ Utilizatorii s-au confruntat cu dificultăți în accesarea meditațiilor înregistrate menționate în carte.

(pe baza a 17 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Mindfulness for Insomnia: A Four-Week Guided Program to Relax Your Body, Calm Your Mind, and Get the Sleep You Need

Conținutul cărții:

Rupeți ciclul gândirii anxioase și al ruminației care vă ține trează noaptea. Cu ajutorul acestui ghid atât de necesar, veți învăța să vă liniștiți mintea, să vă relaxați corpul, să vă simțiți mai puțin tensionați și, în sfârșit, să obțineți somnul de care aveți nevoie.

Somnul joacă un rol crucial în viața noastră de veghe. În timp ce dormim, corpurile noastre se reîncarcă cu energie, țesuturile deteriorate sunt reparate, iar amintirile noastre sunt stocate. Atunci când nu dormim suficient, suntem obosiți, mai puțin pozitivi, mai puțin motivați, mai puțin concentrați și mai susceptibili de a ne simți deprimați. Este posibil chiar să avem pofte mai intense de alimente bogate în grăsimi și în zahăr. Și totuși, în ciuda nenumăratelor avantaje ale unui somn bun, nenumărate persoane suferă de insomnie cronică. Dacă sunteți unul dintre ei, această carte vă poate ajuta.

În acest ghid, un expert instruit în mindfulness face echipă cu un specialist în somn comportamental pentru a oferi meditații bazate pe dovezi și un protocol inovator de patru săptămâni pentru a aborda stresul emoțional și anxietatea care stau la baza problemelor de somn. Veți învăța practici bazate pe reducerea stresului prin conștientizare (MBSR), auto-compasiune conștientă (MSC) și conștientizare și acceptare ghidate pentru insomnie (GMATI) pentru a atenua suferințele mentale, emoționale și fizice cauzate de insomnie. De asemenea, veți învăța să identificați factorii interni și externi care vă pot compromite somnul și să elaborați un plan pentru a aborda aceste probleme.

Nu putem face nimic pentru a ne "obliga" să adormim. În multe privințe, acesta este motivul pentru care insomnia poate fi atât de enervantă. Dar ceea ce putem face este să ajutăm la crearea condițiilor necesare pentru un somn sănătos. Instrumentele de mindfulness din această carte vă vor ajuta să faceți exact acest lucru.