ROAR, Ediție revizuită: Potrivește-ți alimentația și condiția fizică cu fiziologia ta feminină unică pentru o performanță optimă, o sănătate excelentă și un corp puternic

Recenzii ale cititorilor

Cartea „Roar” de Dr. Stacy Sims este foarte apreciată pentru abordarea sa informativă și de împuternicire a sănătății, fitnessului și performanței femeilor, în special prin diferite etape ale vieții, cum ar fi menopauza. Mulți recenzenți au considerat că este o lectură esențială pentru femei, oferind informații utile despre nutriție, antrenament și înțelegerea diferențelor fiziologice unice dintre femei și bărbați. Cu toate acestea, unii cititori s-au declarat nemulțumiți de organizarea informațiilor și au considerat conținutul învechit sau nefolositor.

⬤ Sfaturi cuprinzătoare și practice pentru fitness-ul și sănătatea femeilor.
⬤ Mesaj emancipator care recunoaște nevoile fiziologice unice ale femeilor.
⬤ Strategii clare legate de menopauză, nutriție și antrenament.
⬤ Bine documentat, cu bibliografie extinsă.
⬤ Relevant pentru o gamă largă de femei active, indiferent de nivelul de pregătire fizică.

⬤ Unii au considerat că organizarea elementelor de acțiune din carte este dificil de sintetizat.
⬤ Câteva cititoare au simțit că cartea are metode învechite sau că seamănă cu cărțile mai vechi despre pierderea în greutate.
⬤ Nu este potrivită pentru cei cu o abordare mai ocazională a fitness-ului, deoarece unii au considerat informațiile prea avansate.
⬤ Un recenzent a avut preocupări în ceea ce privește incluziunea și reprezentarea femeilor care urmează terapie hormonală.

(pe baza a 19 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

ROAR, Revised Edition: Match Your Food and Fitness to Your Unique Female Physiology for Optimum Performance, Great Health, and a Strong Body

Conținutul cărții:

Cartea revoluționară care a revoluționat nutriția și performanța atleților de sex feminin, acum proaspăt actualizată

Femeile nu sunt bărbați mici. Nu mai mâncați și nu vă mai antrenați ca unul.

În ROAR, fiziologul în exerciții și cercetătorul în nutriție Stacy T. Sims, PhD, vă învață tot ce trebuie să știți pentru a vă adapta nutriția, hidratarea și antrenamentul pentru a lucra cu fiziologia dumneavoastră feminină unică, mai degrabă decât împotriva ei.

Înțelegându-vă fiziologia, veți ști cum să vă adaptați cel mai bine stilul de viață și să vă construiți rutine pentru a vă maximiza performanțele, pe și în afara terenului de sport. Veți descoperi îndrumări de specialitate cu privire la construirea unei baze solide pentru fitness și viața de zi cu zi, cu sfaturi pentru determinarea compoziției corporale de înaltă performanță, câștigarea de mușchi slabi și perfecționarea nutriției. Deoarece fiziologia unei femei se schimbă în timp, veți găsi, de asemenea, capitole complete dedicate sarcinii și menopauzei.

Această ediție revizuită include o multitudine de noi evoluții ale cercetării, recomandări extinse pe baza acestor descoperiri și actualizări pentru a reflecta peisajul în schimbare al sportului feminin, inclusiv:

⬤ Un plan de acțiune actualizat pentru performanțe de vârf în toate fazele ciclului menstrual, deoarece nu există niciodată o zi proastă pentru a performa la cel mai bun nivel.

⬤ O nouă înțelegere a impactului contracepției hormonale asupra antrenamentului.

⬤ O privire asupra motivului pentru care aveți nevoie de mai multe proteine decât o femeie obișnuită și asupra modului în care aceste nevoi se schimbă pe parcursul vieții.

⬤ Motivele pentru care somnul este cel mai puternic instrument de recuperare și cum să gestionați perturbările ceasului dvs. intern.

⬤ O scufundare profundă în saune, scufundări reci și alte tehnici de antrenament și recuperare, așa cum se aplică fiziologiei feminine.

⬤ Inspecții despre biohacking și ce funcționează (și ce nu) pentru femeile active.

Indiferent de activitatea pe care o desfășurați - ridicări olimpice, fitness general, anduranță sau sporturi de câmp - această carte vă va oferi perspectiva și cunoștințele personale de care aveți nevoie pentru a fi în cea mai sănătoasă, mai în formă și mai puternică formă din viața dumneavoastră.