Sistemul Kelso Shrug: Un ghid practic pentru constructorii de corpuri și atleții de forță

Recenzii ale cititorilor

În prezent, nu există recenzii ale cititorilor. Evaluarea se bazează pe 10 voturi.

Titlul original:

The Kelso Shrug System: A Practical Guide for Body Builders and Strength Athletes

Conținutul cărții:

Ediția 2016; Sistemul Kelso ShrugUn ghid practic pentru constructorii de corpuri și atleții de forță.

Această carte este despre antrenamentul cu greutăți și despre numeroasele moduri de a efectua o ridicare a genunchilor.

⬤  Cumpărați această carte.

⬤ Cumpărați o bară de tracțiune.

⬤ Lucrați din greu la asta și continuați.

⬤ Deveniți mai mari, mai puternici, mai rapizi.

Cum a dat Paul Kelso peste exercițiul Shrug.

La sfârșitul anilor 1960, Paul Kelso, înalt, slab și cu oase mari, tocmai termina o sesiune de antrenament, când s-a întâmplat un miracol. S-a aplecat neglijent pentru a muta o bară încărcată din drum, lăsând-o la o parte, când a simțit o reacție la nivelul trapezelor inferioare, pe care ani întregi de power cleans și bent-over rows nu o atinseseră. Curios, a ridicat bara într-o poziție de vâslit aplecat și a ridicat-o din nou cu același răspuns. Kelso a dedicat restul sesiunii de antrenament ridicând bara cu diferite prinderi și lățimi ale mâinilor, experimentând cu cele care lucrau diferite grupe musculare. La sfârșitul zilei, s-a născut faimosul sistem Kelso Shrug.

Cartea lui Kelso predă principii bune și oferă indicii solide pentru îmbunătățirea performanțelor de forță.

Este important să înțelegeți principiul conform căruia Kelso Shrug nu este un exercițiu magic, unic. Ci mai degrabă un principiu natural bazat pe adducția și retracția naturală a scapulei, precum și pe alte game de mișcări care implică întreaga centură a umărului. Tehnicile lui Paul Kelso utilizează mobilitatea naturală a centurii scapulare pentru a construi o bază pentru ridicarea de greutăți și pentru a izola anumite grupe musculare ca adjuvant la antrenamentul obișnuit.

Secțiunea bonus: Variații Trap Bar și un curs de structură osoasă.

În plus față de explicarea teoriei și mecanicii de utilizare a unui trap bar, această carte include și două secțiuni bonus: Prima despre variațiile exercițiilor trap bar Gerard și cealaltă, un curs de structură osoasă.

Ce spun experții despre cartea Kelso Shrug.

"Ai dus shrug-ul mai departe decât oricine în joc.".

Peary Rader.

"Ar trebui să facă parte din programul fiecărui cursant.".

Doctor Ken Leistner.

"Mark Twain al poveștilor despre jocul de fier se întoarce la rădăcinile sale how-to cu rezultate foarte pozitive.".

Mike Lambert.

Editor/Publisher - Powerlifting USA.

"Există ceva în el pentru toți cei care se antrenează".

Paul Kelso - Autor fitness.

"Ridicarea dead trapbar este regele exercițiilor".

Thomas Inch - Șobolan de sală.

Despre autor.

Paul Kelso a fost activ în lumea greutăților timp de cincizeci de ani, publicând mai mult de 100 de articole și trei cărți despre jocul de fier. Mai exact, printre creditele sale se numără: Hardgainer, Muscular Development, American Fitness Quarterly, International Powerlifting (IPF) și trei reviste japoneze. În calitate de corespondent asiatic al revistei POWERLIFTING USA, a relatat despre șase campionate asiatice, două campionate mondiale IPF și Jocurile Mondiale din 2001, plus multiple campionate naționale în Japonia și Filipine.

În primii ani de viață, Kelso a fost de două ori medic în armată, profesor, jurnalist, vânzător de articole de pescuit și reporter. Ca artist pe parcursul anilor șaizeci și șaptezeci, Kelso a cântat cântece folk în emisiuni TV, concerte și cluburi din Midwest. A luptat profesionist până în ziua în care un adversar i-a trântit un scaun pliant din lemn pe spate, iar o așchie lungă s-a înfipt în corpul lui Kelso. Dl Kelso a obținut un masterat în studii americane la Universitatea din Iowa.