Știința antrenamentului de forță - Înțelege anatomia și fiziologia pentru a-ți transforma corpul

Recenzii ale cititorilor

Cartea primește laude pentru acoperirea cuprinzătoare a antrenamentului de forță, oferind informații detaliate despre tehnicile de exerciții, anatomia musculară, prevenirea rănilor și nutriție, împreună cu grafice ușor de înțeles. Este foarte recomandată pentru orice persoană interesată de fitness, indiferent de nivelul său de experiență. Cu toate acestea, unii utilizatori notează probleme cu caracterele mici și lipsa de profunzime în anumite domenii, cum ar fi exercițiile specifice și informațiile dietetice învechite.

Conținut cuprinzător, ușor de înțeles, ilustrații excelente, acoperă diverse aspecte ale antrenamentului de forță și nutriției, potrivit pentru toate nivelurile de fitness, programe de antrenament utile.

Dimensiune mică a tiparului, unele detalii privind exercițiile pot lipsi, informațiile nutriționale ar putea fi depășite, unii cititori se așteptau să se concentreze mai mult pe exercițiile de greutate corporală.

(pe baza a 110 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Science of Strength Training - Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body

Conținutul cărții:

Plin de cercetări și exerciții care vă sprijină să vă construiți cel mai puternic corp - acasă sau în sala de sport.

Este timpul să slăbiți, să vă tonifiați și să vă sculptați, să câștigați mușchi și să vă accelerați metabolismul? Această carte vă oferă sfaturi practice despre cum să faceți exact asta. De asemenea, vă oferă o perspectivă valoroasă asupra modului în care nutriția și exercițiile fizice vă pot îmbunătăți sănătatea.

În paginile acestei cărți de antrenament de forță, veți descoperi:

- Fiziologia și beneficiile antrenamentului de forță

- Planuri de antrenament pentru începători, entuziaști și antrenori personali

- Știința dietetică dură care demontează miturile comune și informații importante pentru a vă alimenta corect corpul

- Reprezentări a 33 de exerciții: cum să le perfecționați, greșeli frecvente și beneficiile fiecăruia

În această carte, autorul Austin Current îi poartă pe cititori prin știința antrenamentului de forță, a pierderii în greutate, a nutriției și a sănătății generale. Cartea analizează de ce mulți oameni se tem de antrenamentul de forță, de ce nu ar trebui și cum îl pot încorpora în viața lor de zi cu zi. Plină de ilustrații CGI și informații susținute de știință, această carte de exerciții vă va ajuta să vă transformați corpul și să vă îmbunătățiți starea de bine.

Această carte include, de asemenea, planuri complete de antrenament și peste 100 de exerciții individuale. Veți învăța cum se angajează mușchii în fiecare etapă, cum să faceți mișcările cu o formă corectă și cum să preveniți rănile și vă arată diferite variante pentru acasă și sală. Această carte este, de asemenea, plină de informații nutriționale și include sfaturi dietetice pentru vegani și vegetarieni.

Seria DK's Science of se scufundă în știința diferitelor tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, alergarea și yoga. Fiecare carte discută beneficiile tipului specific de antrenament și modul în care vă puteți transforma viziunea despre sănătate și fitness.

Cum funcționează cartea

Prima secțiune - Fiziologia umană - vă prezintă minunea care este mușchiul scheletic și mecanismele care stau la baza solicitărilor antrenamentului de forță asupra organismului. Vă va ajuta să înțelegeți cum funcționează și cresc mușchii și cum munca de rezistență stimulează mușchii să dezvolte forță și mărime, alături de impactul său pozitiv asupra oaselor și țesutului conjunctiv. De asemenea, explică modul în care organismul alimentează munca musculară și vă arată cum să vă calculați propriile cerințe zilnice de macronutrienți. În cele din urmă, vi se oferă o prezentare generală a beneficiilor pentru creier și a rolului crucial pe care acesta îl joacă în atitudine și sănătatea mintală.

A doua secțiune - exerciții de forță - este dedicată unei colecții cuprinzătoare de exerciții de forță de efectuat, împreună cu multe variații oferite pentru a completa echipamentul de antrenament disponibil, preferințele personale și nivelul de provocare - acasă sau în sala de sport. Fiecare exercițiu prezintă mușchii utilizați pe parcursul mișcării, cu instrucțiuni detaliate despre cum să obțineți forma și tehnica corespunzătoare; sunt acoperite și greșelile frecvente.

A treia secțiune - prevenirea rănilor - explorează rănile frecvente legate de antrenamentul cu rezistență, cu explicații despre cum să le evitați și cum să reveniți la antrenament dacă suferiți o rană. O rutină consecventă și structurată, inclusiv o încălzire adecvată, pregătește corpul pentru lucru, iar diferitele exerciții de mobilitate și întinderi prezentate vă vor ajuta să vă acordați la modul în care corpul dumneavoastră răspunde la antrenament.

Secțiunea finală - cum să vă antrenați - prezintă tot ce trebuie să știți despre variabilele unui antrenament de forță eficient, cum ar fi volumul de antrenament și gestionarea oboselii. Indiferent dacă doriți să dezvoltați mușchi, forță sau rezistență, veți găsi un program ușor de urmat care să se potrivească, precum și alternative pentru cei care doresc să se antreneze mai des. Apoi, programele formează baza antrenamentului dumneavoastră și pot fi ajustate în lunile și anii următori.