Știința antrenamentului de forță: Înțelegeți anatomia și fiziologia pentru a vă transforma corpul

Recenzii ale cititorilor

Cartea a primit recenzii pozitive copleșitoare pentru acoperirea cuprinzătoare a pregătirii forței, anatomiei musculare și tehnicilor de exerciții, ceea ce o face potrivită pentru toate nivelurile de fitness. Cu toate acestea, unii cititori au găsit probleme minore cu informațiile învechite și dimensiunea textului tipărit.

Acoperire cuprinzătoare a subiectelor de antrenament de forță, ilustrații detaliate, ușor de înțeles, util pentru diferite niveluri de fitness, include variații de exerciții, previne informațiile despre leziuni și programe de antrenament multiple.

Unele secțiuni conțin informații învechite, textul tipărit poate fi mic, iar câțiva cititori au dorit să fie incluse mai multe exerciții sau au fost induși în eroare de accentul pus de carte pe antrenamentul cu greutăți, mai degrabă decât pe exercițiile de greutate corporală.

(pe baza a 110 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Science of Strength Training: Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body

Conținutul cărții:

Descoperiți știința grea necesară pentru a perfecționa fiecare exercițiu și pentru a vă construi cel mai puternic corp - acasă sau în sala de sport.

Fie că doriți să vă tonifiați și să vă sculptați corpul, să pierdeți în greutate, să vă oferiți un avantaj într-un alt sport, să susțineți rezistența oaselor sau pur și simplu să vă îmbunătățiți postura, antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

Cu ajutorul unor ilustrații CGI unice, această carte intră în pielea a peste 100 de exerciții, pentru a identifica fiecare mușchi lucrat și pentru a arăta cum se angrenează în fiecare etapă, astfel încât să simțiți că o faceți corect - în siguranță și cu beneficii maxime.

Urmați programe de antrenament flexibile care vizează o gamă largă de abilități și obiective.

Înțelegeți fiziologia care stă la baza construirii și menținerii masei musculare, creșterii metabolismului și reducerii grăsimii corporale. Aplicați sfaturi dietetice aprofundate pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată care să susțină dezvoltarea musculară, inclusiv pentru vegani.

Explorați știința din spatele fiecărei ridicări, presări, împingeri și tracțiuni pentru a deveni propriul dvs. antrenor personal.

Cum funcționează cartea

Prima secțiune - fiziologia umană - vă prezintă minunea care este mușchiul scheletic și mecanismele care stau la baza solicitărilor pe care antrenamentul de forță le are asupra organismului. Aceasta vă va ajuta să înțelegeți cum funcționează și cresc mușchii și cum munca de rezistență stimulează mușchii să dezvolte forță și mărime, alături de impactul său pozitiv asupra oaselor și țesutului conjunctiv. De asemenea, explică modul în care organismul alimentează munca musculară și vă arată cum să vă calculați propriile cerințe zilnice de macronutrienți. În cele din urmă, vi se oferă o prezentare generală a beneficiilor pentru creier și a rolului crucial pe care acesta îl joacă în atitudine și sănătatea mintală.

A doua secțiune - exerciții de forță - este dedicată unei colecții complete de exerciții de forță pe care trebuie să le efectuați, împreună cu numeroase variante oferite pentru a completa echipamentul de antrenament disponibil, preferințele personale și nivelul de provocare - acasă sau în sala de sport. Fiecare exercițiu prezintă mușchii utilizați pe parcursul mișcării, cu instrucțiuni detaliate despre cum să obțineți forma și tehnica corespunzătoare.

Sunt acoperite și greșelile frecvente.

A treia secțiune - prevenirea rănilor - analizează rănile frecvente legate de antrenamentul cu rezistență, cu explicații despre cum să le evitați și cum să reveniți la antrenament dacă suferiți o rană. O rutină consecventă și structurată, inclusiv o încălzire adecvată, pregătește corpul pentru lucru, iar diferitele exerciții de mobilitate și întinderi prezentate vă vor ajuta să vă acordați la modul în care corpul dumneavoastră răspunde la antrenament.

Secțiunea finală -- cum să vă antrenați -- prezintă tot ce trebuie să știți despre variabilele unui antrenament de forță eficient, cum ar fi volumul de antrenament și gestionarea oboselii. Indiferent dacă doriți să dezvoltați mușchi, forță sau rezistență, veți găsi un program ușor de urmat care să vi se potrivească, precum și alternative pentru cei care doresc să se antreneze mai des. Apoi, programele formează baza antrenamentului dumneavoastră și pot fi ajustate în lunile și anii următori.