Ghidul complet pentru îngrijirea somnului: Cele mai bune practici pentru o autoîngrijire odihnitoare

Recenzii ale cititorilor

În prezent, nu există recenzii ale cititorilor. Evaluarea se bazează pe 9 voturi.

Titlul original:

The Complete Guide to Sleep Care: Best Practices for Restful Self-Care

Conținutul cărții:

Ghidul complet pentru îngrijirea somnului prezintă 75 de metode accesibile de îmbunătățire a somnului care vă vor face să vă simțiți odihnit și pregătit să înfruntați lumea.

Studiile științifice au arătat că un somn bun îmbunătățește fiecare domeniu al vieții noastre, oferindu-ne mai multă energie, funcții cognitive sporite și o stare de spirit mai bună pe tot parcursul zilei. Această carte vă va ajuta să înțelegeți importanța somnului, să depășiți experiențele stresante, să cuceriți emoțiile negative, să dezvoltați gândirea pozitivă și să cultivați un stil de viață sănătos.

Învățarea despre insomnie, inclusiv tipurile comune și cauzele principale, vă va ajuta să vă concentrați asupra domeniilor din viața dvs. care au nevoie de lucru, iar un jurnal zilnic al somnului vă va ajuta să vă descoperiți tiparele de somn și să vă rezolvați problemele de somn.

Pentru a promova o mai bună igienă a somnului, cele 75 de strategii eficiente, testate pe teren, includ:

⬤  o alimentație mai bună, evitând cofeina după prânz și ronțăind cireșe, care conțin melatonină, hormonul somnului.

⬤  evitarea antrenamentelor nocturne.

⬤  respectarea unei rutine constante la culcare, chiar și în weekend.

⬤  păstrarea patului sau a dormitorului răcoros, ceea ce semnalează organismului încetinirea ritmului.

⬤  meditație conștientă pentru scăderea tensiunii arteriale și a hormonilor de stres.

⬤  setarea unei alarme înainte de culcare.

⬤  interzicerea ecranelor în pat (fără televizor, laptop, tabletă sau smartphone)

⬤  și multe altele.

Aceste trucuri de viață simple și realizabile vă vor ajuta să vă îngrijiți de sine în mod regulat și odihnitor și vă veți ridica din pat simțindu-vă cel mai bine în cel mai scurt timp.

Descoperiți cele mai importante subiecte de actualitate despre sănătate și wellness cu Everyday Wellbeing series de la Chartwell Books. De la obiceiuri alimentare inteligente la sfaturi de dezvoltare personală, aceste ghiduri captivante de stil de viață vă oferă sfaturile experților și hack-urile de viață de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să faceți alegeri bune, practicând în același timp atenția și iubirea de sine. Fie că doriți să explorați gătitul cu ingrediente noi, cum ar fi adaptogenii și CBD sau să încorporați îngrijirea de sine în rutina zilnică, aceste manuale bogat ilustrate au toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a reuși.

Alte titluri din serie includ: The Complete Guide to Anti-Inflammatory Foods, Fabulous Food Boards, Quick & Easy Air Fryer Cookbook, The Witch's Complete Guide to Self-Care, The Plant-Based Cookbook, The Air Fryer Instant Pot Cookbook, Adaptogens, The Complete Guide to Self-Care, The Celery Juice Book, The CBD Handbook.