Puterea transformatoare a zece minute: Un ghid de opt săptămâni pentru reducerea stresului și cultivarea stării de bine

Recenzii ale cititorilor

În prezent, nu există recenzii ale cititorilor. Evaluarea se bazează pe 10 voturi.

Titlul original:

The Transformative Power of Ten Minutes: An Eight Week Guide to Reducing Stress and Cultivating Well-Being

Conținutul cărții:

Dacă 10 minute pe zi ar conta pentru sănătatea ta generală, pentru bunăstarea ta și pentru capacitatea ta de a experimenta mai multă ușurință și bucurie în viață? Ți-ai face acest timp pentru tine?

În această carte practică și utilă, psihologul clinician Beth Kurland își împărtășește cunoștințele și expertiza dobândite în peste 20 de ani de experiență și vă arată cum 10 minute pe zi vă pot transforma viața. Integrând descoperiri-cheie din mai multe domenii ale psihologiei și neuroștiinței, Dr. Kurland folosește explicații concise și exemple clare pentru a vă ghida prin practici zilnice care vă învață cum să implementați numeroasele instrumente pe care vi le oferă.

Această carte, împreună cu foile de lucru și auzurile care o însoțesc, nu este menită doar să fie citită, ci să fie pusă în aplicare în viața dumneavoastră pentru a produce schimbări de durată.

Concepută pentru neprofesioniștii care poate nu au timp să citească multe dintre celelalte cărți de auto-ajutor mai lungi și mai aprofundate de pe piață sau care poate caută o modalitate concretă de a pune în aplicare ideile din alte cărți de auto-ajutor, această carte este concepută pentru a avea cel mai mare impact în cel mai scurt timp, oferind exerciții mentale și corporale zilnice, bazate pe cele mai recente cercetări psihologice și neuroștiințe, pentru a ajuta cititorii să-și reconfigureze mintea spre o mai mare bunăstare.

Exercițiile practice sunt concepute pentru a fi utile la locul de muncă, acasă, în relații și în viața personală.

Fiecare capitol săptămânal începe cu un obiectiv și o intenție care evidențiază abilitatea de gestionare a stresului care este predată, urmate de informații privind motivul pentru care acest obiectiv este important sau relevant. Urmează șapte exerciții mentale și corporale zilnice, folosind mai multe modalități, concepute pentru a declanșa noi căi neuronale, pentru a ajuta la introducerea acelei abilități specifice. După fiecare exercițiu există un exemplu specific, care arată cum poate fi aplicat exercițiul respectiv și cum este relevant în viața cuiva. Există o foaie de lucru însoțitoare pentru fiecare zi de practică (disponibilă și online), ceea ce facilitează cititorilor urmărirea a ceea ce au observat în fiecare zi și îi ajută să devină mai responsabili în ceea ce privește respectarea fiecărui exercițiu. La sfârșitul fiecărui capitol există un exercițiu de meditație/vizualizare pentru a ajuta la integrarea materialului din capitolul respectiv. Un exercițiu de scriere care cuprinde o scurtă afirmație la care cititorii pot reflecta zilnic și un rezumat al punctelor-cheie de reținut încheie fiecare capitol.

Această carte îi ajută pe oameni să facă schimbări pozitive semnificative în viața lor, zi de zi, prin exerciții scurte, zilnice, utilizând principii din Mindfulness, Psihologia pozitivă, Psihologia cognitiv-comportamentală și Terapia de acceptare și angajament.