The Warm-Up: Maximizarea performanței și îmbunătățirea dezvoltării atletice pe termen lung

Recenzii ale cititorilor

Cartea este foarte apreciată pentru abordarea sa cuprinzătoare a exercițiilor de încălzire în diferite sporturi, punând accentul pe o înțelegere științifică și o aplicare practică. Utilizatorii raportează îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește prevenirea leziunilor și performanța generală.

Cartea oferă o multitudine de exerciții aplicabile în mai multe sporturi, explicații detaliate ale fazelor de încălzire, precum și principii și metodologii practice. Cititorii apreciază perspectivele și aplicațiile practice ale autorului, care conduc la îmbunătățiri notabile ale ratelor de accidentare și ale performanței echipei.

Nu există dezavantaje semnificative menționate în recenzii; cu toate acestea, eficacitatea poate varia în funcție de capacitatea cititorului de a aplica metodologiile adaptate la sportul lor specific.

(pe baza a 4 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

The Warm-Up: Maximize Performance and Improve Long-Term Athletic Development

Conținutul cărții:

Sportivii nu se antrenează toți în același mod, dar este rar să vezi vreun sportiv - la orice nivel - să facă exerciții sau să concureze fără să se încălzească. Deși încălzirea poate lua multe forme, antrenorii și sportivii inteligenți știu că încălzirea trebuie să facă parte din orice sesiune de antrenament.

Încălzirea este prima carte care descrie știința încălzirii și oferă îndrumări pentru a maximiza eficiența acesteia prin procesul de construire a unor încălziri eficiente bazate pe RAMP. Sistemul RAMP - Raise, Activate, Mobilize, and Potentiate - privește încălzirea nu doar ca pe o pregătire pentru următoarea sesiune, ci și ca pe un instrument de dezvoltare atletică care poate cultiva abilitățile și capacitățile de mișcare necesare pentru a excela în sport. RAMP a devenit un sistem standard de încălzire recomandat de United Kingdom Strength and Conditioning Association (UKSCA) și este inclus în resursele profesionale dezvoltate de National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Încălzirea oferă o bibliotecă de activități care pot fi utilizate pentru a maximiza eficiența încălzirii în cadrul structurii sistemului RAMP. Antrenorii și sportivii pot încorpora activități pentru a dezvolta încălziri care contribuie direct la performanță sau pot folosi unul dintre cele cinci exemple de programe de încălzire RAMP, care sunt adecvate pentru o varietate de sporturi și niveluri de pregătire ale sportivilor. Mai mult de 160 de diagrame și fotografii îmbunătățesc textul și oferă indicații pentru exerciții și exerciții, iar 17 clipuri video demonstrează tiparele de mișcare din faza de ridicare. În plus, căutătorii de exerciții și de exerciții facilitează găsirea celor mai potrivite exerciții pentru nevoile specifice.

Este timpul ca încălzirea să facă parte din planul de dezvoltare pe termen lung al sportivului. Încălzirea va ajuta antrenorii și sportivii să utilizeze sistemul RAMP pentru a face din încălzire o parte mai eficientă a antrenamentului, care contribuie la o performanță mai bună.