Alimente pentru antrenament: Obțineți combustibilul de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele înainte, în timpul și după efort

Recenzii ale cititorilor

Cartea oferă informații complete despre nutriția sportivă, concentrându-se pe alimentarea antrenamentelor, cu sfaturi practice și rețete. Cartea este bine primită de cititorii care apreciază abordarea științifică și aplicabilitatea practică a informațiilor prezentate.

Explicații științifice detaliate despre nutriție, sfaturi practice pentru sportivi, o varietate de rețete simple, ingrediente ușor de găsit pentru rețete, încurajează o înțelegere sănătoasă a alimentației, fără a promova diete restrictive, aplicabile atât sportivilor, cât și neatleților.

⬤ Axat în principal pe sporturile de anduranță, care ar putea să nu fie la fel de util pentru ridicarea de greutăți sau antrenamentul funcțional
⬤ unele recenzii menționează informații învechite
⬤ lipsa imaginilor pentru rețete
⬤ probleme de aspect care ar putea fi îmbunătățite.

(pe baza a 42 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Training Food: Get the Fuel You Need to Achieve Your Goals Before During and After Exercise

Conținutul cărții:

Triatlon. Maraton. Semimaraton. 5K. Când vă pregătiți pentru prima sau a cincizecea cursă, ceea ce mâncați poate face diferența în performanța dumneavoastră. Aceasta este cartea de care fiecare atlet are nevoie pentru a-și alimenta antrenamentul - un ghid de nutriție sportivă scris de un dietetician-atlet înregistrat.

Renee McGregor lucrează cu sportivi de elită pentru a le îmbunătăți performanțele, iar în prima parte a cărții împărtășește știința de vârf din spatele nutriției sportive într-un mod accesibil, astfel încât să puteți obține rezultatele dorite, indiferent de sportul dumneavoastră și de nivelul la care vă antrenați. Pentru a vă ajuta să încorporați sfaturile, Renee vă oferă și planuri de urmat, pentru a vă arăta ce și când ar trebui să mâncați în timpul regimului dvs. de antrenament. În partea a doua veți găsi peste 100 de rețete delicioase, inclusiv mic dejunuri pline de nutrienți, cum ar fi Porridge cu semințe de floarea-soarelui și chia, sau prânzuri care vă vor menține hrănită pe tot parcursul antrenamentului. Printre cinele excelente pentru recuperare se numără Mielul cu coriandru și Quinoa, în timp ce există o mulțime de opțiuni pentru gustări portabile pe care să le mâncați din mers și chiar deserturi precum Potted Lemon Cheesecake pentru a vă ajuta să obțineți o nutriție optimă pentru antrenament.

- Această carte preia știința de vârf din spatele nutriției sportive și o face ușor de utilizat pentru toți cei care se angajează într-un program de exerciții fizice - fie că este vorba de un începător sau de un maratonist veteran.

- Această carte va fi pe placul tuturor. Majoritatea cărților din acest domeniu abordează, în general, un singur tip de sport sau sunt orientate mai mult spre pierderea în greutate, exercițiile fizice fiind adăugate la dietă. Această carte va fi utilă tuturor - maratoniști, triatloniști, jucători de sporturi de echipă - și explică în mod clar modul în care alegerea, mărimea porțiilor și sincronizarea alimentelor vor obține rezultate în ceea ce privește compoziția corporală și performanța.

- Experiența lui Renee ca dietetician înregistrat și nutriționist sportiv care lucrează în mediul clinic și cu publicul larg, dar și în domeniul elitei, înseamnă că înțelege de ce au nevoie indivizii de sfaturi nutriționale și cum pot fi acestea transpuse în viața de zi cu zi a oamenilor.

Cuprins.

PARTEA 1: ȘTIINȚA.

CAPITOLUL 1: ELEMENTELE DE BAZĂ ALE ALIMENTAȚIEI.

CAPITOLUL 2: ANTRENAMENTUL - DRUMUL SPRE VICTORIE.

CAPITOLUL 3: CARE ESTE SPORTUL TĂU?

CAPITOLUL 4: DE LA GENUNCHIUL ALERGĂTORULUI LA COTUL TENISMENULUI - DEPANARE.

PARTEA A DOUA: REȚETE.

MIC DEJUNURI.

MESAJE UȘOARE.

MESAJE PRINCIPALE.

GUSTĂRI ȘI PRODUSE PORTABILE.

DESERTURI.