Recenzii ale cititorilor
În prezent, nu există recenzii ale cititorilor. Evaluarea se bazează pe 13 voturi.
Titlul original:
Overthinking: Stop Intrusive Thoughts and Reduce Anxiety
Conținutul cărții:
Îngrijorarea în sine nu este un lucru rău. Arată că vă pasă. Totuși, atunci când se ajunge la acest punct constant și obsesiv, inhibă succesul. Devii paralizat de teama de a face o greșeală, ceea ce te face să nu acționezi. Gândirea excesivă este un comportament autodistructiv, care vă afectează grav atât sănătatea mentală, cât și pe cea fizică. Veți dezvolta anxietate, care nu numai că provoacă suferință emoțională, dar în timp vă va afecta inima, sistemul digestiv și nervos, precum și multe alte sisteme din organism.
Primul pas pentru a rezolva o problemă este înțelegerea exactă a ceea ce se întâmplă. Gândirea excesivă este o chestiune de gânduri care se blochează într-o buclă. Gândiți-vă la modul în care o scurgere se poate înfundă. Dacă ați lăsa apa să curgă cu ea în acest fel, destul de curând ați avea o cadă revărsată. Atunci când vă obsedează un gând înfricoșător, de exemplu „Dacă toată lumea mă urăște în secret? ”, nu numai că acest lucru îți va ocupa tot timpul, dar va părea că se va adeveri chiar sub ochii tăi. Dintr-o dată, toată lumea îți aruncă priviri dezaprobatoare și îți vorbește pe un ton scurt.
Permiteți-mi să explic ce s-a întâmplat de fapt. Căutai să vezi ceva, așa că mintea ta a creat acea realitate. Interpretați privirile și cuvintele tuturor într-un mod care se potrivește fricii. Acesta este modul în care oamenii dezvoltă simptome psihosomatice ale unei boli grave. Mintea este un lucru extrem de puternic - învățați să folosiți acest fapt pentru binele dvs. în loc să vă dăuneze.
Tiparele de gândire pot fi create și ofilite. De fiecare dată când ați învățat să lucrați pentru cineva care dorea să faceți lucrurile diferit de angajatorul anterior, v-ați reeducat creierul. Gândiți-vă la momentul în care a trebuit să învățați tabla înmulțirii. Credeai că nu vei reuși niciodată să le înveți, iar apoi, după suficient exercițiu, le-ai putut recita pe toate doar din memorie.
Va trebui să repeți gândurile care sfidează anxietatea de sute, chiar mii de ori, pentru că atât de des s-a derulat ciclul îngrijorării în mintea ta. Trebuie să vă puneți într-un loc de putere asupra gândurilor voastre. De asemenea, va fi nevoie de o varietate de exerciții și mecanisme de coping, cum ar fi yoga, meditația și mindfulness. Nu te panica dacă nu știi prea multe despre acestea. Îți voi spune totul despre ele.
Nu sunteți la mila gândurilor voastre. Ele nu există în lumea reală sau oriunde altundeva în afară de mintea ta. Ele devin reale doar dacă vă creați o intenție și apoi treceți la acțiune. Aceasta înseamnă că temerile voastre nu vă pot face rău, ci doar să vă facă să vă simțiți inconfortabil. Să spunem că aveți o îngrijorare legată de sănătatea dumneavoastră (presupunând că este nefondată). Este posibil ca creierul dumneavoastră să vă trimită mesaje conform cărora vă veți îmbolnăvi și veți muri, iar acest lucru vă poate provoca sentimente de teamă intensă, care fac ca evenimentul să pară iminent. Atunci când acest sentiment preia controlul, opriți-vă și faceți un pas înapoi pentru o clipă. Uită-te la ceea ce se întâmplă de fapt în jurul tău. Mintea ta îți joacă feste. Indiferent cât de înfricoșătoare sunt gândurile tale din interior, întoarce-te la realitate.
