Don't Feed the Monkey Mind: Cum să oprești ciclul anxietății, fricii și îngrijorării

Recenzii ale cititorilor

Această carte despre gestionarea anxietății este lăudată pentru strategiile sale clare și practice și pentru analogiile relatabile, în special pentru conceptul de „minte de maimuță”. Mulți cititori au considerat că cartea are impact și că le schimbă viața, unii dintre ei înregistrând reduceri semnificative ale anxietății. Cu toate acestea, există preocupări cu privire la aplicabilitatea sa pentru cei cu tulburări de anxietate diagnosticate, deoarece unele tehnici ar putea să nu fie benefice sau sigure pentru toți. Cartea pare mai potrivită pentru anxietatea situațională decât pentru anxietatea cronică, severă.

⬤ Oferă strategii clare și practice pentru gestionarea anxietății.
⬤ Analogii și metafore relatabile (cum ar fi „mintea maimuței”) care rezonează cu cititorii.
⬤ Bine scris și organizat; lipsit de puf, concentrându-se în schimb pe pași de urmat.
⬤ Încurajatoare, mulți cititori raportând îmbunătățiri semnificative ale nivelului de anxietate.
⬤ Studiile de caz ajută la ilustrarea aplicării conceptelor.
⬤ Potrivit pentru un public larg, inclusiv pentru cei care doresc să îi sprijine pe cei dragi cu anxietate.

⬤ Poate să nu răspundă nevoilor persoanelor cu tulburări cronice de anxietate.
⬤ Unele tehnici ar putea declanșa panică la cei cu anxietate severă.
⬤ Lipsesc avertismentele pentru cititorii care ar putea ajuta pe altcineva cu anxietate în loc să se ocupe de propria lor anxietate.
⬤ Nu se pune suficient accent pe complexitatea anxietății pentru persoanele cu simptome severe continue.

(pe baza a 116 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Don't Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear, and Worry

Conținutul cărții:

Chiar lucrurile pe care le facem pentru a controla anxietatea pot agrava anxietatea. Acest ghid unic oferă o abordare bazată pe terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru a vă ajuta să recunoașteți pălăvrăgeala constantă a "minții maimuței" anxioase, să nu mai alimentați gândurile anxioase și să găsiți pacea personală pe care o râvniți.

Înțelepții antici au comparat mintea umană cu o maimuță: trăncănește constant, sărind de pe o ramură pe alta - trecând fără încetare de la frică la siguranță. Dacă sunteți unul dintre milioanele de oameni a căror viață este afectată de anxietate, sunteți familiarizat cu acest proces. Din păcate, nu puteți opri "mintea maimuței", dar puteți să nu o mai hrăniți - sau să nu o mai recompensați prin evitarea lucrurilor de care vă temeți.

Scrisă de psihoterapeutul Jennifer Shannon, această carte vă arată cum să împiedicați gândurile anxioase să preia controlul folosind tehnici dovedite eficiente de terapie cognitiv-comportamentală (CBT), terapie de acceptare și angajament (ACT) și mindfulness, precum și ilustrații amuzante. Urmând exercițiile din această carte, veți învăța să vă identificați propriile gânduri anxioase, să puneți la îndoială aceste gânduri și să descoperiți temerile de bază în joc.

Odată ce încetezi să mai hrănești maimuța, nu mai există limite pentru cât de expansivă poate fi viața ta. Această carte vă va arăta cum anxietatea poate continua doar atâta timp cât încercați să o evitați. Și, paradoxal, doar căutând și confruntându-vă cu lucrurile care vă fac anxioși puteți inversa ciclul care vă menține temerile în viață.