Noile reguli ale nutriției la maraton și semimaraton: Un plan de ultimă oră pentru a-ți alimenta corpul dincolo de zid

Recenzii ale cititorilor

Cartea este foarte apreciată pentru acoperirea cuprinzătoare a nutriției și antrenamentului specifice alergării pe distanță, oferind informații valoroase atât pentru alergătorii experimentați, cât și pentru cei începători. Cititorii apreciază baza științifică a recomandărilor dietetice, accesibilitatea sfaturilor în funcție de diferitele preferințe alimentare și stilul de scriere captivant al autorului. Cu toate acestea, unii recenzenți își exprimă îngrijorarea cu privire la lipsa citatelor pentru studiile menționate, o eroare de editare referitoare la alune și absența planurilor de antrenament specifice.

⬤ Cuprinzător și bine scris, oferind îndrumări nutriționale complete pentru alergătorii de cursă lungă.
⬤ Sprijinit de cercetarea științifică, cu rezumate ale studiilor care susțin recomandările.
⬤ Orientări dietetice neexcluzive care se pot adapta diferitelor restricții alimentare.
⬤ Sfaturi practice care pot îmbunătăți performanța și recuperarea, cu povești de succes din viața reală ale cititorilor.
⬤ Defalcări simple și ușor de înțeles ale nevoilor nutriționale, ceea ce le face accesibile alergătorilor de la toate nivelurile.

⬤ Lipsa citărilor pentru multe dintre studiile la care se face referire, făcând dificilă verificarea informațiilor de către unii cititori.
⬤ O eroare de editare notabilă privind creșterea arahidelor, care a atras critici.
⬤ Unii cititori doresc planuri de formare mai specifice, considerând că cartea ar putea include îndrumări mai structurate.
⬤ Îngrijorări legate de faptul că această carte nu se adresează suficient alergătorilor mai lenți sau celor noi în curse.

(pe baza a 112 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition: A Cutting-Edge Plan to Fuel Your Body Beyond the Wall

Conținutul cărții:

De la principiile de bază ale antrenamentului la ghidurile de nutriție, aceasta este prima resursă pentru alergători care integrează complet nutriția cu antrenamentul pentru un plan complet și sistematic înainte de cursă. O necesitate pentru maratoniști( Library Journal ).

În fiecare an, aproximativ 2 milioane de oameni participă la maratoane și semimaratoane în Statele Unite și, indiferent de nivelul la care se află, fiecare dintre acești alergători a lovit probabil Zidul, rămânând fără combustibil muscular în ultimii kilometri și încetinind brusc. Acest eșec și alte dezamăgiri comune în alergare sunt de natură nutrițională (sau metabolică). În Noile reguli, renumitul jurnalist de fitness și antrenor Matt Fitzgerald trece peste mituri, distilând cele mai recente date științifice pentru a-i ajuta pe alergători să depășească barierele nutriționale universal întâlnite care împiedică succesul la maraton și semimaraton.

Instrumentele puternice și ușor de utilizat ale lui Fitzgerald le vor permite alergătorilor de toate nivelurile să își atingă greutatea ideală pentru cursă, să își calculeze precis necesarul zilnic de energie și să formuleze un plan nutrițional personalizat.