Recenzii ale cititorilor
Rezumat:Cartea este foarte lăudată pentru orientările sale cuprinzătoare și specifice privind pregătirea pentru ACFT, cu diverse programe de antrenament adaptate diferitelor nevoi. Cu toate acestea, unele recenzii o critică pentru că este dezinformată și potențial contraproductivă din cauza selecției sale de exerciții și a lipsei de concentrare asupra unor aspecte fundamentale precum încărcarea și nutriția.
Avantaje:⬤ Informativ și cuprinzător cu programe de antrenament specifice
⬤ include atât plank cât și pregătire pentru leg tuck
⬤ oferă o gamă largă de exerciții și înlocuitori
⬤ focus specific militar
⬤ și include peste 100 de exerciții cu programe de antrenament.
Dezavantaje:⬤ Unele programe pot împiedica mai degrabă decât ajuta
⬤ îi lipsește experiența practică a autorilor
⬤ informații insuficiente despre încărcare, progresie, somn și nutriție
⬤ și pune accentul pe predarea exercițiilor care ar putea fi mai potrivite pentru antrenamentul în persoană.
(pe baza a 5 recenzii ale cititorilor)
Titlul original:
Preparing for the Army Combat Fitness Test (Acft)
Conținutul cărții:
Pregătirea pentru testul de pregătire fizică pentru luptă al armatei este resursa ideală pentru a vă ajuta să vă evaluați pregătirea și să vă antrenați pentru testul de pregătire fizică pentru luptă al armatei (ACFT). Deoarece soldații operează pe un câmp de luptă tridimensional în care solicitările fizice sunt adesea variabile și imprevizibile, testul fizic revizuit al armatei oferă o măsurare mai diversă a abilităților fizice ale unui soldat decât predecesorul său. Dar dacă sunteți unul dintre cei 200 000 de recruți anual sau dintre cei 1,2 milioane de soldați în serviciul activ care trebuie să treacă aceste noi protocoale, acest test diversificat poate provoca anxietate și neliniște.
Acesta este locul în care acest ghid esențial vă poate ajuta. Sprijinit de expertiza National Strength and Conditioning Association (NSCA), Preparing for the Army Combat Fitness Test este prima carte de pe piață care abordează cerințele ACFT și vă oferă instrumentele de care aveți nevoie pentru a fi pregătit pentru ziua testului. Alcătuit din șase probe - 3 Repetition Maximum Deadlift, Standing Power Throw, Hand Release Push-Up-Arm Extension, Sprint-Drag-Carry, Leg Tuck și Two-Mile Run - ACFT va testa caracteristicile fizice pe care le puteți dezvolta și cultiva cu ghidurile de antrenament din această carte. Pentru fiecare probă de testare, veți găsi o descriere a testului, instrucțiuni privind efectuarea testului în condiții de siguranță și eficiență și standarde de notare, astfel încât să cunoașteți cerințele minime de performanță pentru a trece și a evita descalificarea în ziua testării.
Pentru început, veți fi ghidat printr-o autoevaluare care vă va permite să vă determinați nivelul actual de pregătire și să selectați un program de pregătire pentru a vă maximiza rezultatele de performanță. Sunt furnizate o varietate de exemple de planuri de antrenament, astfel încât să puteți selecta un plan în funcție de cât timp aveți la dispoziție pentru a vă pregăti pentru ACFT și de timpul pe care îl aveți la dispoziție pentru a vă antrena. Alegeți din planurile de 24, 12, 8 sau 4 săptămâni care conțin antrenamente pentru două, trei, patru sau cinci zile pe săptămână.
Sunt furnizate instrucțiuni de configurare și execuție pentru peste 100 de exerciții, astfel încât să puteți executa în siguranță și eficient exercițiile atribuite în cadrul programului dvs. de antrenament. Fotografiile însoțitoare demonstrează vizual modul de executare a exercițiilor. Dacă nu aveți acces la echipamentul necesar pentru exercițiile principale, sunt oferite sugestii pentru exerciții de înlocuire care sunt similare în ceea ce privește mișcarea și rezultatul antrenamentului.
Această resursă de antrenament cuprinzătoare este completată de informații suplimentare valoroase despre nutriție, hidratare, recuperare fizică și mentală și menținerea unui stil de viață sănătos.
Examenul ACFT nu trebuie să fie copleșitor. Cu un plan bun de pregătire și angajament față de antrenament, vă puteți prezenta în ziua testului cu încredere. Pregătirea pentru Army Combat Fitness Test vă va oferi avantajul de care aveți nevoie pentru a excela și a obține cele mai bune rezultate la Army Combat Fitness Test.
