The Anxiety and Depression Workbook (Cartea de lucru pentru anxietate și depresie): Tehnici CBT simple și eficiente pentru gestionarea stărilor de spirit și pentru a vă simți mai bine acum

Recenzii ale cititorilor

Recenzile despre „Caietul de lucru pentru anxietate și depresie” de Michael Tompkins evidențiază eficacitatea acestuia ca resursă pentru gestionarea anxietății și depresiei folosind tehnici de terapie cognitiv-comportamentală (CBT). Mulți utilizatori o consideră valoroasă atât pentru uz personal, cât și ca instrument în contexte terapeutice, subliniind claritatea sa, exercițiile practice și abordarea bazată pe dovezi. Cu toate acestea, unii recenzenți avertizează că, deși utilă, cartea poate să nu rezoneze cu toată lumea și poate trece cu vederea aspectele fiziologice ale anxietății și depresiei.

⬤ Carte de lucru cuprinzătoare și practică pentru gestionarea anxietății și depresiei.
⬤ Explicații clare și suport empiric pentru tehnicile CBT.
⬤ Fișe de lucru și exerciții utile pentru autoajutorare și terapie.
⬤ Accent pe flexibilitatea emoțională, atenție și acceptare.
⬤ Accesibil și benefic atât pentru terapeuți, cât și pentru indivizi.
⬤ Consolidează materialul atât pentru anxietate, cât și pentru depresie într-o singură resursă, făcându-l ușor de citit.
⬤ Scris clar și ușor de înțeles.

⬤ Poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, în special pentru cei care evită implicarea emoțională.
⬤ Unele exemple pot părea repetitive.
⬤ Critici privind atenția insuficientă acordată aspectelor fiziologice ale anxietății și depresiei.
⬤ Anumiți cititori o pot considera prea elementară sau lipsită de profunzime în comparație cu alte resurse.

(pe baza a 23 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

The Anxiety and Depression Workbook: Simple, Effective CBT Techniques to Manage Moods and Feel Better Now

Conținutul cărții:

Nu lăsați anxietatea și depresia să vă împiedice să trăiți viața la maximum.

Dacă suferiți de anxietate și depresie concomitente, este posibil să simțiți un impuls copleșitor de a evita emoțiile și experiențele emoționale dificile. Ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să loviți cuibul de viespi pe care îl purtați cu dumneavoastră. Cu toate acestea, cele mai recente cercetări în psihologie subliniază importanța abordării - și nu a evitării - emoțiilor tale. Evitarea emoțiilor funcționează pe termen scurt, dar pe termen lung nu face decât să vă învețe să credeți că nu vă puteți gestiona sentimentele. Ceea ce vă trebuie este un set solid de instrumente care să vă permită să simțiți cu încredere o gamă completă de emoții. Această carte vă va oferi exact setul de instrumente de care aveți nevoie.

În această carte de lucru, psihologul Michael Tompkins oferă abilități de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) bazate pe dovezi pentru a vă ajuta să vizați și să dărâmați barierele de evitare emoțională care vă determină anxietatea și depresia. Prin implicarea în emoțiile pe care ați căutat să le evitați, veți învăța: "Pot face față acestui sentiment". De asemenea, veți găsi strategii care să vă ajute să vă păstrați calmul în timpul situațiilor emoționale.

Și descoperiți tehnici de relaxare și mindfulness pentru a face față eficient gândurilor și sentimentelor dificile și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și de bine.

Instrumentele din acest manual vă ajută să învățați această lecție importantă: puteți face față emoțiilor, chiar și celor neplăcute. Atunci când crezi că poți face față sentimentului de anxietate și depresie, este mai puțin probabil să eviți aceste sentimente, creând spațiu pentru ca tu să fii mai dispus să faci lucrurile pe care vrei să le faci în viața ta.