Titlul original:
My Perfect Movement Plan: The Move Your DNA All Day Workbook
Conținutul cărții:
Trebuie să vă mișcați mai mult sau mai bine?
Mișcarea îți hrănește corpul. Cum este dieta ta de mișcare?
Fie că știi sau nu, fiecare are propria dietă unică de mișcare - echilibrul dintre tipurile și cantitățile de mișcare care alcătuiesc zilele și nopțile tale.
Gândiți-vă la o dietă alimentară sănătoasă. A mânca broccoli la fiecare masă ar fi grozav pentru a obține anumite minerale și vitamine, dar nu poate constitui o dietă completă; există alte substanțe nutritive de care corpul tău are nevoie și pe care broccoli nu le conține. Același lucru se întâmplă și cu mișcarea: 30 de minute de exerciții cardio în fiecare zi nu garantează că nu veți avea probleme în a vă apleca pentru a vă atinge degetele de la picioare sau în a vă ridica și coborî de pe podea cu ușurință. Iar o practică regulată de yoga vă poate menține coloana vertebrală sănătoasă, dar nu este suficientă pentru a vă menține oasele puternice sau pentru a vă ajuta să dezvoltați forța de prindere necesară pentru activitățile zilnice.
Dacă "caloriile mișcării" sunt volumul mișcării și "nutrienții mișcării" sunt diferitele forme prin care trece corpul tău pentru a crea.
Această mișcare, care dintre acestea sună cel mai aproape de situația dvs. actuală?
Mișcare bogată în calorii și săracă în nutrienți: Vă mișcați mult în fiecare zi - poate că munca sau stilul dumneavoastră de viață implică multă muncă fizică. S-ar putea să fiți în picioare toată ziua, rareori sau niciodată stând jos ore în șir! Cu toate acestea, modul în care vă mișcați este repetitiv și folosește aceleași părți ale corpului sau aceleași modele la nesfârșit, lăsând unele părți puternice, iar altele slabe.
Mișcare săracă în calorii și nutrienți: Cea mai mare parte a timpului o petreceți stând jos - acasă, la serviciu și în majoritatea locurilor intermediare. Chiar dacă vă ridicați pentru a face exerciții fizice timp de o oră în fiecare zi, restul timpului petrecut în jurul acelei sesiuni este petrecut pe scaun sau pe canapea. Pentru că nu vă mișcați prea mult întregul corp, multe dintre părți nu sunt, de asemenea, implicate în mod regulat în mișcare.
Vă mișcați corpul în mod regulat pe tot parcursul zilei, într-un mod care hrănește toate diferitele părți ale corpului și tipuri de țesuturi și, de asemenea, dezvoltă (sau menține) abilitățile de mișcare necesare pentru a vă trăi viața într-un mod pe care îl considerați semnificativ.
Cu această carte de lucru practică, biomecanista și autoarea de bestselleruri Katy Bowman oferă un instrument pe care oricine îl poate folosi pentru a urmări cum vă mișcați, cum nu vă mișcați și - poate cel mai important - cum să integrați mișcările de care veți descoperi că aveți nevoie în viața de zi cu zi. Îmbunătățiți grupurile de mișcări convenționale - cardio, forță și flexibilitate - cu "macronutrienți" practici, bazați pe abilități: mersul pe jos și echilibrul, ajungerea și coborârea de pe podea cu ușurință, transportul bine și susținerea cu brațele. Și găsiți modalități de a încorpora "micronutrienții" care sunt adesea omise din rutinele de exerciții, dar care sunt esențiale pentru bunăstarea generală. Îți miști suficient ochii? Sau încheieturile mâinilor, sau oasele și mușchii picioarelor? Mușchii maxilarului, degetele de la mâini și de la picioare, șoldurile, coloana vertebrală și umerii primesc nutrienții necesari pentru întreaga gamă de mișcări pentru a funcționa cât mai bine?
De asemenea, sunt abordate:
Găsirea celui mai profund "de ce" al mișcării tale - dincolo de simplul "a fi sănătos".
Urmărirea și conștientizarea formei corpului pe tot parcursul zilei.
Strategii reale de creștere a "densității mișcării" în activitățile zilnice.
Cum să vă odihniți mai mult și să faceți în același timp mișcarea de care aveți nevoie.
Adaptarea unui regim alimentar bazat pe mișcare la diferitele vârste și etape ale vieții dumneavoastră.
Cu exerciții de autoevaluare, observații ghidate și zeci de exemple specifice, Katy Bowman analizează împreună cu dvs. dieta actuală de mișcare și apoi vă îndrumă să înțelegeți mișcarea într-un mod nou - un mod care schimbă nu numai modul în care vă mișcați, ci și modul în care vă gândiți la mișcare și unde se "potrivește" ea în viața dvs.
"Planul meu perfect de mișcare" este ghidul tău către o viață bogată în mișcare.
