Enciclopedia exercițiilor Kettlebell VOL. 2: Variante de exerciții Kettlebell izometrice, genuflexiuni, ridicări și fandări

Recenzii ale cititorilor

Cartea este foarte apreciată pentru instrucțiunile sale clare și predarea eficientă a exercițiilor kettlebell, ceea ce o face o resursă valoroasă atât pentru începători, cât și pentru practicanții experimentați.

Exerciții excelente, instrucțiuni foto clare, îndrumare concisă, predare puternică de la Taco Fleur.

Unii utilizatori au remarcat că nu toate cărțile din serie sunt la fel de bune, în special ultima.

(pe baza a 4 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 2: Kettlebell isometric, kneeling, lift, and lunge exercise variations

Conținutul cărții:

Enciclopedia definitivă a exercițiilor kettlebell cu exerciții kettlebell și variații. Peste 150 de pagini pline cu fotografii ale exercițiului kettlebell, descrieri de bază și linkuri către videoclipuri bonus.

Kettlebell training este o formă de antrenament de rezistență cu kettlebell. Această enciclopedie și volumele sale acoperă toate exercițiile kettlebell cu fotografii, descrieri, iar unele având instrucțiuni pas cu pas. Informațiile din această carte vă vor permite să alegeți exerciții cu kettlebell și să vă creați propriul antrenament cu kettlebell și/sau să verificați dacă faceți exercițiile pe care le faceți deja, corect.

Acest volum acoperă exercițiile kettlebell izometrice, de ridicare, genuflexiuni și fandări. Fiecare subiect are doar suficiente informații pentru a rămâne de bază și ușor de înțeles.

Kettlebell izometrice.

Isometric se referă la acțiunea musculară în care tensiunea este dezvoltată fără contracția mușchiului. Nu există nicio mișcare, acțiune sau schimbare, cunoscută și ca statică. Un bun exemplu de exercițiu izometric este plank-ul sau crucea de fier. Isometria poate fi, de asemenea, amestecată cu exerciții dinamice, de exemplu, un squat cu ținere frontală.

Kettlebell Kneeling.

A îngenunchea înseamnă a fi în sau a adopta o poziție în care corpul este susținut de un genunchi sau de genunchi. Puteți efectua mișcări în poziția îngenuncheat, cum ar fi renunțările, sau puteți efectua exerciții în care rămâneți în poziția îngenuncheat, cum ar fi împingerea șoldului în genunchi.

Ridicarea Kettlebell.

A ridica ceva înseamnă a ridica într-o poziție sau la un nivel superior. De fapt, aproape toate exercițiile cu kettlebell ar putea fi considerate ca o ridicare, adică snatch, press, clean, swing etc. Cu toate acestea, vom clasifica o ridicare ca fiind o mișcare în care kettlebell-ul este adus dintr-o poziție joasă într-o poziție mai înaltă printr-o mișcare lentă. Vom exclude mișcările explozive, deoarece acestea au propriile lor clasificări, și anume presa, smulsul, curățarea și balansarea.

Kettlebell Lunge.

Pentru a defini lovitura, se vor face câteva presupuneri. Dicționarul definește cuvântul ca fiind o împingere bruscă înainte cu o parte a corpului; în contextul nostru, acea parte a corpului ar fi piciorul. Un lunge este, de asemenea, mișcarea de atac de bază în scrimă, care este foarte asemănătoare cu exercițiul de lunge așa cum îl știm noi. Lovitura, așa cum o știm noi, nu se mișcă doar înainte, ci în toate direcțiile, înapoi (invers), lateral etc. Diferența dintre lovitura de picior folosită în scrimă și exercițiul fizic este că genunchiul din spate se îndoaie de obicei și atinge ușor podeaua pentru a stabili un standard pentru adâncime.