Enciclopedia exercițiilor Kettlebell VOL. 3: Variante de exerciții Kettlebell pentru presă, flotări, rame și smuls

Recenzii ale cititorilor

În prezent, nu există recenzii ale cititorilor. Evaluarea se bazează pe 12 voturi.

Titlul original:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 3: Kettlebell press, push-up, row, and snatch exercise variations

Conținutul cărții:

Enciclopedia definitivă a exercițiilor kettlebell cu exerciții kettlebell și variații. Peste 150 de pagini pline cu fotografii ale exercițiului kettlebell, descrieri de bază și linkuri către videoclipuri bonus.

Kettlebell training este o formă de antrenament de rezistență cu kettlebell. Această enciclopedie și volumele sale acoperă toate exercițiile kettlebell cu fotografii, descrieri, iar unele având instrucțiuni pas cu pas. Informațiile din această carte vă vor permite să alegeți exerciții kettlebell și să vă creați propriul antrenament kettlebell și/sau să verificați dacă faceți exercițiile pe care le faceți deja, corect.

Acest volum acoperă kettlebells presses, push-ups, rows și snatches. Fiecare subiect are doar suficiente informații pentru a rămâne elementar și ușor de înțeles.

Presa Kettlebell.

Mișcarea de apăsare și împingere sunt foarte asemănătoare atunci când te uiți la brațe, acestea sunt întotdeauna în extensie, fie deasupra capului sau deasupra pieptului (culcat), totuși, există o diferență clară între cele două. În cazul apăsării, exercitați o forță fizică asupra kettlebell-ului pentru a-l îndepărta de voi, mai degrabă decât pentru a vă îndepărta de el (împingere).

Kettlebell Push-up.

La fel ca la apăsare, exercitați o forță fizică asupra kettlebell-ului, dar în acest caz, pentru a vă îndepărta de el. Un push-up făcut pe podea ar însemna să vă îndepărtați de podea. Dacă iei aceeași poziție de flotări și o întorci - stai întins - și efectuezi aceeași mișcare, devine ca și cum ai apăsa pe un obiect pe care îl îndepărtezi de tine.

Kettlebell Row.

Când te uiți la mișcarea de vâslit în barcă, este vorba întotdeauna de o tragere și o împingere de pe vâslă. În contextul antrenamentului cu kettlebell, un vâslit este întotdeauna o tracțiune, deoarece gravitația înlocuiește împingerea. Un vâslit trebuie să fie efectuat astfel încât să acționați direct împotriva gravitației. În vâslele cu kettlebell se pune accentul pe mușchii posteriori ai spatelui superior.

Kettlebell Snatch.

Un snatch este o mișcare în care kettlebell-ul se ridică rapid dintr-o poziție inferioară - întotdeauna sub șolduri - până deasupra capului într-o singură mișcare explozivă continuă și lină. Un exemplu de câteva poziții comune de pornire sunt mort, agățat și balansat.