Enciclopedia exercițiilor Kettlebell VOL. 5: Combinații Kettlebell, izolare și variații de exerciții multiplanare

Recenzii ale cititorilor

În prezent, nu există recenzii ale cititorilor. Evaluarea se bazează pe 18 voturi.

Titlul original:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 5: Kettlebell combos, isolation, and multi-planar exercise variations

Conținutul cărții:

Enciclopedia definitivă a exercițiilor kettlebell cu exerciții kettlebell și variații. Peste 150 de pagini pline cu fotografii ale exercițiului kettlebell, descrieri de bază și linkuri către videoclipuri bonus.

Kettlebell training este o formă de antrenament de rezistență cu kettlebell. Această enciclopedie și volumele sale acoperă toate exercițiile kettlebell cu fotografii, descrieri, iar unele având instrucțiuni pas cu pas. Informațiile din această carte vă vor permite să alegeți exerciții kettlebell și să vă creați propriul antrenament kettlebell și/sau să verificați dacă faceți exercițiile pe care le faceți deja, corect.

Acest volum acoperă combinații de kettlebell, exerciții de izolare și multiplanare. Fiecare subiect are doar suficiente informații pentru a rămâne elementar și ușor de înțeles.

Kettlebell Combo.

Un combo kettlebell este o combinație de mai multe exerciții puse împreună și executate unul după altul, de obicei într-o manieră fluidă. Combinațiile pot fi la fel de simple ca 2 exerciții combinate, dar și la fel de complexe ca 6 sau mai multe exerciții combinate. Ele sunt denumite și complexe. Un bun exemplu de combo-uri bine cunoscute sunt clean and jerk, clean and press, un bun exemplu de combo mai complex este UKC (Ultimate Kettlebell Combo) care constă în deadlift, hang clean, swing clean, swing, half snatch și strict press. Un combo foarte simplu, dar puternic, este dublul kettlebell half snatch și squat thruster, cunoscut și sub numele de WBKC (World's Best Kettlebell Combo).

Exerciții de izolare.

Această carte nu ar fi completă fără câteva exerciții de izolare. Exercițiile de izolare sunt cele care implică o singură articulație și un număr limitat de grupe musculare. Izolarea vă permite să vă concentrați mai mult și să mergeți mai greu. Un bun exemplu este un exercițiu care se efectuează în picioare, în picioare va necesita mai multă recrutare musculară, în timp ce un exercițiu culcat va scoate toți acei mușchi care au fost necesari pentru a sta în picioare, adică viței, cvadriceps, fesieri, erector spinae și mulți alții.

Exerciții multiplanare.

Exercițiile enumerate în această categorie nu sunt singurele exerciții multiplanare, există mult mai multe, un bun exemplu de exercițiu multiplanar popular care nu este enumerat aici este kettlebell snatch. Motivul pentru care exercițiile sunt enumerate în această categorie este că nu a existat o categorie principală de exerciții în care să se încadreze.

În termeni de bază, exercițiile multiplanare sunt cele care merg în sus, în jos, în spate, în lateral etc. se deplasează prin mai multe planuri de mișcare într-o singură rep. Un bun exemplu de exercițiu non-multiplanar este presa de umeri. Rețineți, faptul că un exercițiu este sau nu este multiplanar nu îl face un exercițiu rău sau bun, descrie doar faptul că trece prin mai multe planuri de mișcare.