Enciclopedia exercițiilor Kettlebell VOL. 4: Variante de exerciții Kettlebell squat, swing și windmill

Recenzii ale cititorilor

În prezent, nu există recenzii ale cititorilor. Evaluarea se bazează pe 13 voturi.

Titlul original:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 4: Kettlebell squat, swing, and windmill exercise variations

Conținutul cărții:

Enciclopedia definitivă a exercițiilor kettlebell cu exerciții kettlebell și variații. Peste 150 de pagini pline cu fotografii ale exercițiului kettlebell, descrieri de bază și linkuri către videoclipuri bonus.

Kettlebell training este o formă de antrenament de rezistență cu kettlebell. Această enciclopedie și volumele sale acoperă toate exercițiile kettlebell cu fotografii, descrieri, iar unele având instrucțiuni pas cu pas. Informațiile din această carte vă vor permite să alegeți exerciții kettlebell și să vă creați propriul antrenament kettlebell și/sau să verificați dacă faceți exercițiile pe care le faceți deja, corect.

Acest volum acoperă variațiile exercițiilor kettlebell squat, swing și windmill. Fiecare subiect are doar suficiente informații pentru a rămâne de bază și ușor de înțeles.

Kettlebell Squat.

Squat-ul este o mișcare în care se flexează trei articulații, și anume glezna, genunchiul și șoldul. În timpul mișcării, obiectivul este de a coborî șoldurile cât mai jos de sol, menținând în același timp umerii cât mai sus posibil. Squat-ul poate fi executat cu kettlebell-ul deasupra capului, la raft sau mort, însă atunci când este mort, va fi trecut în categoria ridicărilor.

Kettlebell Swing.

Un leagăn are loc atunci când un obiect se mișcă înainte și înapoi sau dintr-o parte în alta în timp ce este suspendat. Balansul este baza pentru multe alte exerciții, cum ar fi clean și snatch. Balansul poate fi executat ca o tracțiune sau ca un pendul. Cea mai frecventă variație în afara lumii sportive este versiunea cu tracțiune, în timp ce în lumea sportivă este invers și pendulul este comun.

Kettlebell Snatch.

Un snatch este o mișcare în care kettlebell-ul se ridică rapid dintr-o poziție inferioară - întotdeauna sub șolduri - până deasupra capului, într-o singură mișcare explozivă continuă și lină. Un exemplu de câteva poziții comune de pornire sunt mort, agățat și balansat.