Recenzii ale cititorilor
Rezumat:Cartea are, în general, un amestec de feedback pozitiv cu privire la conținutul său și critici negative care se concentrează pe calitatea fizică și prezentarea sa.
Avantaje:Materialul este concis și obiectiv, transmițând eficient detaliile și flexibilitatea mișcărilor kettlebell. Textul completează bine imaginile, îmbunătățind înțelegerea exercițiilor.
Dezavantaje:Calitatea fizică a cărții este slabă, cu hârtie subțire și o calitate a copertei care pare neprofesională. Unii utilizatori au remarcat că textul este greu de citit în pliu, iar fotografiile mici alb-negru fac dificilă vizibilitatea clară a formei exercițiilor. Volumul subțire este considerat că nu merită prețul.
(pe baza a 4 recenzii ale cititorilor)
Titlul original:
Kettlebell Strength Program Prometheus: A six-week strength program that can be done with a single kettlebell
Conținutul cărții:
Un program de forță kettlebell de șase săptămâni care poate fi finalizat cu un singur kettlebell. Programul este simplu și se bazează pe trei exerciții kettlebell super-puternice care lucrează întregul corp.
Tot ceea ce aveți nevoie pentru a finaliza antrenamentul și programul este acoperit în această carte, încălzirea, descrierea exercițiilor, fotografii, modul de ajustare a programului, exerciții alternative, amorsarea mușchilor și chiar un videoclip bonus al antrenamentului, astfel încât să puteți vedea cum să executați mișcările.
În mitologia greacă, Prometeu este un titan căruia i se atribuie crearea omului din lut și care îi sfidează pe zei furând focul și oferindu-l umanității, un act care a permis progresul și civilizația. În lumea noastră kettlebell, Prometeu va fi progresul tău în forță.
Cartea are fotografii ale exercițiilor, dar ca bonus, aveți acces la un videoclip, astfel încât să puteți vedea antrenamentul în acțiune.
Acest program de forță kettlebell este simplu, simplu ca în doar 3 exerciții și 4 repetări pe set. Nu confundați asta cu ușor.
Exercițiile au fost alese cu grijă din următoarele motive. Primul obiectiv a fost să menținem selecția de exerciții la un nivel minim. Atât swing-ul, cât și jerk-ul sunt exerciții pentru întregul corp, leagănele ating întregul lanț posterior și cvadricepșii, jerk-urile ating picioarele și brațele, iar rândurile lucrează partea superioară a spatelui care este de obicei neglijată în antrenament. Toate acestea combinate vor necesita recrutarea aproape a fiecărui mușchi din corp.
Nu numai că veți arăta mai bine după 6 săptămâni, dar vă veți simți și ca incredibilul Hulk și vă veți mișca ca Spiderman. Cu toată seriozitatea, veți câștiga o cantitate incredibilă de forță dacă respectați programul, vă veți mișca mai bine, vă veți simți mai bine și veți avea o mobilitate sporită, în special în șolduri și deasupra capului.
Rezultate.
Unele dintre rezultatele la care vă puteți aștepta atunci când completați corect acest program sunt, dar nu se limitează la:
⬤ Creșterea forței generale.
⬤ Forța umerilor.
⬤ Forța picioarelor.
⬤ Forța nucleului.
⬤ Forța șoldului.
⬤ Rezistența brațelor.
⬤ Forța gambelor.
⬤ Creșterea flexibilității generale.
⬤ Stabilitatea umerilor.
⬤ Hipertrofie generală.
⬤ Hipertrofia tricepsului.
⬤ Hipertrofia cvadricepsului.
⬤ Hipertrofie latissimus.
⬤ Hipertrofia deltoizilor.
⬤ Creșterea încrederii în sine.
Tabla de conținut.
⬤ Despre autor.
⬤ Rezultate.
⬤ Număr de kettlebells necesare.
⬤ Cu ce greutate să începeți.
⬤ Exerciții alternative.
⬤ De ce intervalul de rep.
⬤ Ajustați programul.
⬤ Încălzire.
⬤ Rutine de amorsare musculară.
⬤ Antrenament.
⬤ Frecvența.
⬤ Progresiune.
⬤ Repaus.
⬤ Responsabilitate.
⬤ Selecția exercițiilor.
⬤ Ridicări bruște cu gantere (kettlebell jerks).
⬤ Rânduri cu spatele înclinat.
⬤ Legături cu haltere.
⬤ Leagăn cu un singur braț.
⬤ Dublu kettlebell.
⬤ Squat swing.
⬤ Racking.
⬤ Resurse bonus.
Despre autor.
Numele meu este Taco Fleur și sunt antrenor Kettlebell de la Institutul Sportiv Girevoy din Rusia, Trainer Kettlebell certificat IKFF, Trainer Kettlebell Nivel 1 + 2, Știința și aplicarea Kettlebell, Trainer CrossFit Nivel 1, Certificat CrossFit Judges, Certificat CrossFit Programming, MMA Conditioning Nivel 1, MMA Fitness Nivel 1 + 2, Trainer Punchfit și Trainer Plyometrics Certificat, cu o centură violet în Jiu Jitsu Brazilian. Autor pe BoxRox și prezentat în 4 numere ale revistei Iron Man. Am deținut și am înființat 3 săli de kettlebell funcționale în Australia și Vietnam și am locuit în Olanda, Australia, Vietnam și Thailanda. În prezent locuiesc în Spania.
