Primal Blueprint

Recenzii ale cititorilor

Cartea a primit un feedback covârșitor de pozitiv pentru conținutul său informativ și captivant, cititorii lăudând aplicabilitatea sa la schimbările de sănătate și stil de viață din viața reală. Mulți au găsit-o schimbătoare de viață, ducând la îmbunătățiri semnificative ale sănătății și la pierderea în greutate. Cu toate acestea, unii recenzenți au remarcat că cartea este lungă și conține informații repetitive, care pot necesita skimming.

⬤ Foarte informativă și bine pusă în pagină
⬤ ușor de citit, cu un ton relativ
⬤ rezultate care schimbă viața raportate de cititori
⬤ explicații clare ale conceptelor de sănătate și dietetice
⬤ susținere științifică puternică
⬤ îndrumări practice și aplicabile privind stilul de viață
⬤ cititorii au simțit o vitalitate crescută și pierderea în greutate.

⬤ Cartea este lungă și densă în informații
⬤ unii o consideră repetitivă
⬤ se citește oarecum ca un manual, ceea ce duce la răsfoire
⬤ câteva atenționări privind recomandările dietetice pentru femei.

(pe baza a 46 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

The Primal Blueprint

Conținutul cărții:

0017703970Stunaan8419472114. 0.

Lansarea în 2009 a cărții The Primal Blueprint a lui Mark Sisson a fost catalizatorul pentru ca mișcarea de sănătate primală/paleo/ancestrală să devină cunoscută și acceptată de majoritatea oamenilor. Atât ediția hardcover, cât și cea paperback s-au bucurat de o perioadă de șapte ani în fruntea clasamentelor primal/paleo și au vândut sute de mii de exemplare. Sisson, editor al aclamatului MarksDailyApple.com, celebrul și cel mai vizitat blog primal/paleo, și-a petrecut ultimii șase ani cercetând și evaluând cu sârguință cele mai recente date științifice și reflectând asupra experiențelor a mii de utilizatori care au trecut la primal. A doua ediție a The New Primal Blueprint oferă un mesaj complet revizuit, extins și actualizat de la bestsellerul original de fugă.

Noul Primal Blueprint servește drept foaie de parcurs supremă pentru oricine dorește să facă trecerea de la înțelepciunea convențională greșită cu privire la dietă și exerciții fizice la un stil de viață sănătos, fericit și emancipator, modelat după comportamentele testate evolutiv ale strămoșilor noștri vânători-culegători. Cartea detaliază cele zece legi imuabile ale stilului de viață Primal Blueprint care vă permit să vă reprogramați genele pentru a le direcționa în direcția pierderii în greutate, a sănătății și a longevității. Legile Primal Blueprint sunt validate de două milioane de ani de evoluție umană, precum și de un corp tot mai extins de cercetări științifice contemporane. Filozofia lui Sisson a fost întâmpinată inițial cu scepticism, deoarece el a contestat în mod agresiv numeroase principii generale de sănătate. Opt ani mai târziu, curentul medical și știința sănătății validează afirmațiile principiilor Primal Blueprint, conform cărora o dietă bogată în carbohidrați și pe bază de cereale vă va îngrășa, vă va obosi și vă va îmbolnăvi; o rutină constantă de antrenamente cardiovasculare de dificultate medie până la dificilă vă poate compromite de fapt sănătatea și longevitatea și poate crește riscul de boli de inimă; și consumul de grăsimi și colesterol (din surse alimentare integrale) nu duce la boli de inimă, așa cum am fost făcuți să credem, ci oferă mai degrabă numeroase beneficii pentru sănătate.

Noul Primal Blueprint prinde viață cu o prezentare vibrantă în culori pline, plină de fotografii, grafică și desene animate pentru a face lectura distractivă, ușoară și memorabilă. Alăturați-vă sutelor de mii de entuziaști primali și îmbrățișați un nou mod de viață în care vă asumați responsabilitatea pentru sănătatea, condiția fizică și fericirea dumneavoastră. Respingeți odată pentru totdeauna înțelepciunea convențională eronată care a făcut ca cetățenii moderni să se lupte cu oboseala, excesul de grăsime corporală și factorii de risc ridicați de îmbolnăvire, ca urmare a obiceiurilor alimentare bazate pe cereale, a rutinelor de exerciții epuizante, a stilurilor de viață sedentare și a existențelor foarte stresante care ne direcționează greșit genele și promovează boala în loc de wellness și longevitate.

Iată o prezentare rapidă a celor zece legi Primal Blueprint care vă vor ajuta să vă reprogramați rapid și fără efort genele în direcția sănătății, fericirii și longevității:

Legea #1 - Mâncați plante și animale: Bucurați-vă de alimentele nutritive și satisfăcătoare care au alimentat două milioane de ani de evoluție umană.

Legea #2 - Evitați lucrurile otrăvitoare: Evitați alimentele toxice moderne (în principal uleiurile vegetale rafinate, zaharurile și cerealele) care ne îngrașă, ne îmbolnăvesc și ne subnutresc.

Legea nr. 3 - Mișcați-vă frecvent: Îmbunătățiți metabolismul grăsimilor, funcția cognitivă și evitați stresul cardio cronic menținându-vă activ prin antrenamente aerobice la o frecvență cardiacă confortabilă, mișcare zilnică sporită și activități complementare de flexibilitate/mobilitate pe tot parcursul zilei.

Legea nr. 4 - Ridicați lucruri grele: Sesiunile scurte și intense de exerciții funcționale de rezistență pentru întregul corp sprijină dezvoltarea musculară, crește densitatea osoasă și previne rănile.

Legea nr. 5 - Sprintați din când în când: Sprinturile ocazionale cu toate forțele potențează reducerea grăsimilor și oferă un boost de hormoni anti-îmbătrânire.

Legea nr. 6 - Dormiți mult: Aliniați-vă somnul cu ritmul circadian reducând la minimum lumina artificială și stimularea digitală după lăsarea întunericului și creându-vă un sanctuar de somn calm, liniștit și întunecat. Somnul optim promovează funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar, a creierului și a sistemului endocrin.

Legea #7 - Joaca: Echilibrați stresul vieții moderne cu o distracție fizică nestructurată Atât pauzele scurte, cât și marile ieșiri sunt esențiale pentru a hrăni o minte cognitiv fluidă și un spirit liber.

Expuneți frecvent suprafețe mari de piele pentru a optimiza producția de vitamina D (crește energia, previne cancerul). Mențineți un bronz ușor, dar nu vă ardeți niciodată. Dieta singură nu este suficientă.

Legea #9 - Evitați greșelile stupide: Învățați să fiți atenți și vigilenți la pericole, atât extreme, cât și de rutină. Cultivați-vă abilitățile de gestionare a riscurilor pentru a rămâne în siguranță și sensibili și pentru a elimina "suferințele evitabile".

Legea nr. 10 - Folosiți-vă creierul: Implicați-vă în activități creative și stimulante departe de responsabilitățile zilnice principale. Acest lucru vă va menține odihnit, energizat, creativ și productiv în tot ceea ce faceți.