Tratați-vă propriile genunchi: Exerciții simple pentru dezvoltarea forței, flexibilității, capacității de reacție și rezistenței

Recenzii ale cititorilor

Cartea „Tratează-ți propriile genunchi” de Jim Johnson este, în general, bine primită de cititorii care raportează o ameliorare semnificativă a durerilor de genunchi după ce urmează exercițiile prescrise. Mulți consideră abordarea benefică, simplă și eficientă, în special pentru persoanele care se confruntă cu probleme cronice ale genunchiului sau care se recuperează după o accidentare. Cu toate acestea, unii recenzenți critică lipsa opțiunilor detaliate de tratament pentru afecțiuni specifice și își exprimă îngrijorarea cu privire la dimensiunea redusă a cărții și la lizibilitatea tipăriturii.

⬤ Exerciții eficiente pentru întărirea și îmbunătățirea sănătății genunchiului; mulți utilizatori raportează ameliorarea semnificativă a durerii.
⬤ Scris într-un stil clar, accesibil, care include suport științific pentru metodele recomandate.
⬤ Program simplu care necesită un angajament minim de timp, ceea ce îl face ușor de integrat în rutinele zilnice.
⬤ Oferă cunoștințe de bază despre îngrijirea genunchiului care pot motiva reabilitarea și măsurile preventive.

⬤ Nu oferă tratamente specifice pentru diverse afecțiuni ale genunchiului, ceea ce unii cititori consideră limitativ.
⬤ Cartea este de dimensiuni mici, ceea ce o face greu de citit pentru unii, în special pentru cititorii mai în vârstă.
⬤ Unii utilizatori consideră că simplifică excesiv problemele complexe și ar beneficia de mai multe detalii privind afecțiunile specifice.
⬤ Dovezile privind eficacitatea exercițiilor citate din studii s-ar putea să nu fie atât de solide pe cât se susține.

(pe baza a 331 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Treat Your Own Knees: Simple Exercises to Build Strength, Flexibility, Responsiveness and Endurance

Conținutul cărții:

Jim Johnson a cercetat sute de articole din reviste științifice pentru a găsi și testa cele mai simple și mai eficiente tratamente do-it-yourself pentru durerile de genunchi. În această carte compactă și accesibilă, el le arată cititorilor exact cum să își îmbunătățească și să își mențină funcționarea genunchilor prin îmbunătățirea celor patru abilități esențiale pe care trebuie să le aibă orice genunchi:

* forță musculară.

* flexibilitate.

* receptivitate (propriocepție)

* anduranță.

Un capitol este dedicat fiecăreia dintre aceste patru funcții, arătând de ce sunt esențiale. Cititorului i se arată exact cum să facă acasă exerciții simple menite să restabilească sau să îmbunătățească capacitatea respectivă. Ultimul capitol este un „plan general” care reunește toate conceptele și exercițiile într-un program de exerciții eficient din punct de vedere al timpului. Autorul îl ghidează pe cititor fără efort prin rutina de exerciții.

Desene clare ilustrează mușchii responsabili de durerile de genunchi și modul exact de efectuare a exercițiilor.

Toate informațiile se bazează pe studii și încercări de cercetare și pe dovezi din reviste de specialitate. Autorul a ales pentru această carte cele mai bune tehnici de ameliorare a durerilor de genunchi.