Mindfulness Meditation for Pain Relief: Practici ghidate pentru a-ți recăpăta corpul și viața

Recenzii ale cititorilor

Recenziile pentru CD-ul de meditație mindfulness al lui Jon Kabat-Zinn se concentrează pe eficiența acestuia în gestionarea durerii cronice și în promovarea relaxării. Mulți utilizatori raportează beneficii semnificative, inclusiv reducerea durerii și îmbunătățirea somnului, și remarcă natura liniștitoare a vocii lui Kabat-Zinn. În timp ce CD-ul este lăudat pentru exercițiile și principiile sale practice, unii utilizatori consideră că este lipsit de profunzime în strategiile de gestionare imediată a durerii și include discuții excesive despre programul de mindfulness în sine.

⬤ Eficient în ameliorarea durerii cronice și a anxietății
⬤ voce liniștitoare
⬤ exerciții practice de meditație
⬤ util pentru problemele de somn
⬤ încurajează o perspectivă pozitivă asupra durerii
⬤ fără conotații religioase
⬤ poate fi utilizat discret în situații cotidiene.

⬤ Unii consideră conținutul prea voluminos sau axat pe teorie mai degrabă decât pe ameliorarea directă a durerii
⬤ poate duce la o concentrare excesivă asupra durerii
⬤ nu toți utilizatorii au considerat că merită costul
⬤ o parte din spațiul de pe CD rămâne neocupat
⬤ ar putea fi perceput ca fiind depășit de unii.

(pe baza a 139 recenzii ale cititorilor)

Titlul original:

Mindfulness Meditation for Pain Relief: Guided Practices for Reclaiming Your Body and Your Life

Conținutul cărții:

Obiectivele cursului:

Explicarea modului în care practica mindfulness poate ajuta la gestionarea durerii.

- Utilizarea practicilor de meditație care pun accentul pe concentrarea asupra respirației și a senzațiilor corpului.

- Descrieți cum să vă întoarceți spre experiența durerii.

- Rezumați cele șapte principii ale lui Kabat-Zinn pentru abordarea sa mindfulness.

- Identificați diferențele dintre gânduri și senzațiile de durere și dintre strategiile de coping care contribuie la suferință și cele care o pot ameliora.

Dacă citiți aceste rânduri, sunt șanse ca viața dumneavoastră sau a unei persoane pe care o cunoașteți să fie marcată de durere - și de suferința fizică și emoțională care o însoțește de obicei.

Conștientizarea respirației - cum să puneți preșul de bun venit pentru orice apare în experiența proprie.

- Ce să facem cu durerea - cum să lucrăm cu senzațiile intense și nedorite.

- Lucrul cu gândurile și emoțiile - cum să evitați identificarea cu experiența durerii și să vedeți în schimb senzațiile și gândurile ca senzații și gânduri.

- Odihna în conștiență - o pauză conștientă de trei minute pentru a restabili echilibrul, reziliența și autocompătimirea.

- Mindfulness în viața de zi cu zi - permițând lucrurilor mărunte din viața de zi cu zi să fie atât profesorul suprem de meditație, cât și adevărata practică de meditație.

Veștile bune: Jon Kabat-Zinn și colegii săi au ajutat mii de oameni să învețe să folosească puterea mindfulness pentru a-și transforma relația cu durerea și suferința și pentru a descoperi noi grade de libertate pentru a trăi cu mai multă ușurință și calitate a vieții. Acum, cu Mindfulness Meditation for Pain Relief, omul care a adus mindfulness în medicina de masă prezintă aceste abordări pentru a lucra blând și eficient chiar și cu cele mai dificile circumstanțe.

Prima sesiune ne oferă o prezentare generală a șapte atitudini fundamentale pe care le putem dezvolta și implementa pentru a cultiva mindfulness în relație cu durerea cronică și provocările ei neîncetate. În sesiunea a doua, Jon Kabat-Zinn ne conduce în meditații ghidate extrase din metodologia sa de pionierat Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR):

Prin cultivarea sistematică a atenției, putem recupera întregul spectru al experienței noastre și bucuriile inerente vieții, explică Jon Kabat-Zinn. Mindfulness Meditation for Pain Relief ne oferă un vehicul prețios și testat pentru a îmbrățișa întreaga catastrofă a condiției umane și a prospera în fața acesteia.